اكاديمية الصياد Swimming Academy خيرات بحر مطروح

26/11/2025

How to Kick Faster in Freestyle 🦵💨

A fast kick keeps your body balanced, lifts your hips, and adds speed — but only when done correctly. Here’s how to improve your kicking technique:

1️⃣ Keep Your Legs Straight (But Not Stiff)

Your knees shouldn’t bend too much.
✔ Small knee bend = good
❌ Big bicycle kick = slows you down

Think: “Kick from your hips, not your knees.”

2️⃣ Point Your Toes

Pointed toes turn your feet into fins.
Flat feet = brakes 🚫
Pointed feet = speed booster ⚡

3️⃣ Use Small, Fast Kicks

Fast kicks work better than big kicks.
✔ 15–20 cm movement
✔ Quick tempo
✔ Continuous rhythm

4️⃣ Keep Your Hips High

High hips = powerful kicks
Low hips = drag and slow speed

Your kick should help keep your body flat on the water.

5️⃣ Stay Relaxed

Relaxed legs kick faster.
If your legs get stiff → you get slower.

6️⃣ Practice Vertical Kicking

Use deep water and kick in place:
✔ Hands out of the water
✔ Small fast kicks
✔ 20–30 seconds each round

This builds REAL kicking power.

---

Coach Tip 🏊‍♂️🔥

Speed comes from technique, not strength.
Fix your toe point and hip position — your kick will get instantly faster.
Swim with Tauqeer

🖊️ Tauqeer Kathana

12/10/2025

🧠 لماذا يفقد السباحون النظارة بعد القفز؟

1️⃣ ضغط الماء عند الارتطام (Hydrodynamic Impact)

عند القفز من المنصة أو من الحافة بسرعة عالية، يتعرض وجه السباح لضغط مفاجئ من الماء، خاصة في المنطقة الأمامية (الجبهة – العينين – الأنف).
إذا لم تكن النظارات مثبتة بإحكام كافٍ، فإن الضغط يرفعها أو يسحبها للخلف خلال أول 0.1 ثانية من دخول الماء.

🔹 الدراسات في Journal of Applied Biomechanics (2020) تشير إلى أن سرعة دخول السباح المحترف قد تتجاوز 6 م/ث، ما يولد ضغطًا مائيًا يعادل أكثر من 3 أضعاف وزن النظارة.

⸻

2️⃣ وضعية الرأس عند الدخول

إذا كانت الذقن مرتفعة قليلاً أو الرأس مائلًا للأمام عند الاختراق، فإن الماء يضرب الوجه مباشرة بدلًا من الانزلاق على الرأس والذراعين، مما يدفع النظارة للخلف.
✅ الوضعية الصحيحة: الرأس في امتداد تام مع الذراعين، والنظرة نحو الأسفل، لتسمح بانسياب الماء على الذراعين أولًا ثم الرأس.

⸻

3️⃣ اختيار حجم أو نوع نظارة غير مناسب
• النظارات الكبيرة (ذات الإطار السميك) تميل لالتقاط الهواء وتوليد مقاومة أكبر عند القفز.
• النظارات الاحترافية منخفضة الحجم (Low Profile Goggles) صُممت خصيصًا لتقليل هذا الأثر.
• أيضًا، أشرطة النظارة إذا كانت رخوة أو غير موجهة في الزاوية الصحيحة خلف الرأس، تزيد خطر الانزلاق.

⸻

4️⃣ خطأ في ارتداء النظارة

كثير من السباحين يضعون الشريطين فوق بعض أو قريبين من بعض خلف الرأس، مما يقلل التثبيت.
✅ الوضعية المثالية:
• الشريط العلوي بزاوية 45° فوق الأذن.
• الشريط السفلي تحتها قليلًا.
هذا يوزع الشد بالتساوي ويمنع انزلاق النظارة للأعلى أو الأسفل.

⸻

5️⃣ عدم تفريغ الهواء من النظارة

عند ارتدائها، يجب ضغطها قليلًا على الوجه لإخراج الهواء. وجود هواء بداخلها يجعلها تطفو جزئيًا عند الاصطدام بالماء.
✅ الحل: قبل القفز، اضغط النظارة بإصبعين على العينين حتى تسمع “الشفط” (Seal).

⸻

🧩 طرق المعالجة والتصحيح
1. 🧠 تدريب الدخول بالماء (Dive Entry Drills):
• تمارين دخول متدرج من وضعية منخفضة لتعلّم اختراق الماء بسلاسة.
• التركيز على الرأس والذراعين في خط واحد.
2. 🕶️ استخدام نظارات سباحة احترافية ضيقة (Race Goggles):
مثل: Speedo Fastskin, Arena Cobra Ultra, TYR Venzo
— مصممة خصيصًا لمقاومة الصدمات المائية.
3. 🎯 اختبار النظارة في القفزات القصيرة قبل المنافسة:
لا تعتمد على شعور الراحة فقط، بل اختبرها في حركة انطلاق حقيقية.
4. 💪 تحسين تقنية الانطلاق (Start Technique):
فكلما كان الدخول أكثر انسيابية وبدون فقاعات، قلت فرصة فقدان النظارة.

01/10/2025

يوم الجمعة الموافق ١٠/٣ من الساعة أربعة ل سبعة
بتخفيض خمسين ٪ ليكون ٥٠ بدلا من ١٠٠ سعر تذكرة ٣ ساعات على باخت اريج من أكبر يخوت مطروح
بداية من خمس سنوات واقل من خمسة مجانا
برنامج الرحله هيكون جوله فى شواطئ مطروح الرئيسية ثم الاستقرار والسباحة فى المياة الفيروزية وعمل مسابقة سباحة وتوزيع جوائز للفائزين
وتحدى دور شطرنج وجائزة شطرنج قيم بقيمة ٦٠٠ ج للفائز
العدد محدود باسبقية الحجز
01005650771 فون او واتساب

https://www.facebook.com/share/v/166jw6Jycr/

27/08/2024

اكاديمية الصياد 🥇 ⚓ سارعوا بالتسجيل 🏊 💪

أطعمة مثالية لأطفالك بعد السباحة:
بعد مجهود السباحة، يحتاج جسم طفلك إلى تعويض الطاقة والسوائل. إليك بعض الخيارات الغذائية الصحية والمغذية:
* الفواكه: الموز، التفاح، البرتقال غنية بالفيتامينات والمعادن والسكريات الطبيعية التي تعيد الطاقة بسرعة.
* الخضروات: الخيار، الجزر، الطماطم تزود الجسم بالفيتامينات والألياف، وتساعد على الهضم.
* الزبادي: مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم، يساهم في بناء العضلات وإصلاحها.
* المكسرات: اللوز، الكاجو غنية بالدهون الصحية والبروتين، توفر طاقة مستدامة.
* البيض: مصدر كامل للبروتين، يساعد على بناء العضلات وإصلاحها.
* السندويشات الخفيفة: خبز أسمر مع دجاج مشوي أو تونة، أو زبدة الفول مع الخضروات.
* الشوربات: شوربة الخضار أو الدجاج تساعد على الترطيب وتزويد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية.
نصائح هامة:
* الترطيب: شجع طفلك على شرب الكثير من الماء بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة.
* التنوع: قدم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية احتياجاته الغذائية.
* التوقيت: من الأفضل تقديم الوجبة بعد التمرين مباشرة لتسريع عملية التعافي.
* تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية.
ملاحظة: هذه مجرد اقتراحات عامة، قد تختلف الاحتياجات الغذائية لكل طفل حسب عمره ونشاطه البدني.

25/08/2024

((اكاديمية الصياد ⚓))

ازي تشجعي طفلك أنه يذهب لتمرين السباحة ؟؟؟🤔🏊

* اجعليه ممتعًا: ربط السباحة باللعب والمرح بدلًا من واجب.
* كن قدوة: اظهري حماسك للسباحة ومارسيها معهم.
* اختر الوقت المناسب: تجنبي الأوقات التي يشعر فيها الطفل بالتعب أو الجوع.
* كن صبورًا: لا تضغطي على طفلك، دعيه يستمتع بالماء براحته.
* امدحيه دائمًا: حتى على الإنجازات الصغيرة.
* اجعله يشعر بالأمان: كنِ موجودة معه في البداية، واطمئني إلى المدرب.
* استخدمي الحوافز: المكافآت الصغيرة قد تكون محفزًا جيدًا.
أمثلة على العبارات التي يمكنكِ استخدامها:
* "تعالي نلعب في الماء ونشوف مين أسرع سمكة!"
* "ماما بتحب السباحة أوي، وبتخلي جسمي قوي!"
* "بعد ما تسبح، هنلعب مع بعض في الحديقة!"
* "أنتِ بتسبحي أحسن كتير من الأول، مبروك!"
نصائح إضافية:
* اختاري مدرس سباحة محترف: شخص يحب الأطفال ويدرك طرق التعامل معهم.
* استعدي للبدلة والمنشفة: اجعلي تجهيز الأغراض جزءًا من الروتين الممتع.
* شاركي طفلك في اختيار بدلة السباحة: ليشعر بالمزيد من الحماس.
* لا تقارني طفلك بأطفال آخرين: كل طفل يتعلم بوقت مختل

سارعوا بالتسجيل 🏊

22/08/2024

تمارين يومية يمكن ممارستها من المنزل

22/08/2024

دليل وشرح مهم جدا فيه اساسيات الدايت والرياضة
اختار اللى يناسبك على حسب معدل الحرق وكمية الدهون

قال رسول الله صل الله عليه وسلم
نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا أكلنا لانشبع
وجعلناكم امه وسطا

اولا شرح النسب
1 - جرام بروتين = 4 سعر حراري
1 - جرام كربوهيدرات = 4 سعر حراري
1 - جم دهون = 9 سعر حراري

🔴🔴 البروتينات 🔵🔵

ال 100 جم لحمه = 25 جم بروتين
ال 100 جم دجاج = 27 جم بروتين
ال بيضه = 6 جرام بروتين
ال 100 جم جبن قريش = 12 جم بروتين
كيلو لبن = 30 جم بروتين
التونه 100 جم = 26 جم بروتين

🔴🔴 الكربوهيدرات 🔵🔵

ال 100 جم رز = 57 جم الكارب
ال 100 جم مكرونه = 30 جم كارب
ال 100 جم شوفان = 55 جم كارب
ال 100 جم بطاطا = 17 جم كارب
ال 100 جم بطاط = 19 جم كارب
ال 100 جم تفاح = 23 جم كارب

🔴🔴 الدهووون 🔵🔵
معلقتين زيت زيتون = 10 جم دهون
10 جم زبدة فول سوداني = 5 جم دهون
ال 100 جم كاجو = 40 جم دهون
50 جم فستق = 22 جم دهون
ال 100 جم افوكادو = 30 جم دهون

🔵 اساسيات 🔴

دايت + كارديو = نزول وزن واحتمال ترهلات
دايت فقط = نزول وزن وترهلات صريحه
دايت + كارديو + تمارين مقاومه ( بوزن ) = نزول بالوزن مع شكل جسم مشدود ومتقسم

👈 البطن بتنزل من تمارين الكارديو ما من تمارين البطن

👈 دهون الارداف بتنزل من الكارديو والمشايه وطلوع السلم ونزوله والاوربتراك والعجله

👈 النظام الغذائي الصحي لازم يكون بيحتوي ع كافه العناصر الغذائيه مع تقليل النسب

👈 النظام الغذائي بيتحسب بناء علي عوامل ( الوزن / السن / الطول / المجهود المبذول ف الرياضه )

👈 حوارق الدهون عوامل مساعده ف نزول الوزن لكن الاساسي الغذا
👈 حوارق الدهون لازم قبل الاستعمال تتاكدي ان ماعندك مشاكل ف القلب او الكبد او الضغط لانها فيها نسبه كافيين عاليه جدا ولازم معاها رياضه

👈 رفع الوزان اساسية عشان تنزلي بالوزن من غير ترهلات

👈 بدايه اي رياضه للناس اللي بتعاني من السمنه بتنقسم الي
من 15 : 30 دقيقه ع الاكثر كارديو + 40 دقيقه تمارين بوزن شامله الجسم كله لمده اسبوع او اسبوعين ع الاكثر
ثم تقسيم الجزء العلوي لوحده ك بيوم والسفلي بيوم والخلفي ( الظهر والكتف الخلفي ) ف يوم وبرضه لمده اسبوع او اسبوعين ع الاكثر ثم تقسيم جدول كل عضله ف يوم

👈 تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد والمفضل من 3:5 ايام ف الاسبوع

👈 لابد من اخد راحه من التمرين يوم او اثنين ف الأسبوع

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه

1-يعني شو كااارب ؟
و2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟
3- يعني ايه كارديووووو؟
4- الكارديووو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟؟
5-ينفع الجيم من غير داايت ؟
6- شو يعني تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟
7- شو يعني استاتك وديناميك استرتش؟
8_ شويعني بروتين ؟
?ن9_ شو يعني دهون صحيه ؟
10_ شو يعني ريجيم كيمايئي ؟

1-كارب (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )

2-لا .. يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او بانها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون

4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة اما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة بعد تمرين الحديد للي &ينزل وزنه هارت ريت من 60 الي 70%

5-لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما

6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الت٨رهلات(بوزن جسمك-اي مقاومة خارجية-اجهزة) دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

7-استاتك استرتش استرتشات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها استرتشات من حركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة

8_ دجاج لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات

9_ مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني

10_ يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش مصحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله

19/08/2024

17/08/2024

اكاديمية الصياد ⚓ تعمل على تأهيل وتدريب ذوي الاحتياجات الخاصة ( حالات الضمور العضلي - فرط الحركة وتشتت الانتباه - التوحد- - الإعاقة - وتأخر النطق)

فوائد السباحة لتأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة🏊🥇
السباحة هي أكثر من مجرد رياضة، إنها وسيلة قوية للتأهيل والتطور للأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة. تمنحهم فرصة فريدة لتحسين صحتهم البدنية والعقلية وتعزيز ثقتهم بأنفسهم.

إليك أهم الفوائد التي تقدمها السباحة لذوي الاحتياجات الخاصة:

تحسين اللياقة البدنية:
تقوية العضلات وتحسين المرونة.
زيادة القدرة على التحمل والقوة.
تحسين الدورة الدموية والجهاز التنفسي.
تخفيف الألم وتقليل التوتر:
يوفر الماء طفوًا يساعد على تخفيف الضغط على المفاصل والعضلات.
يساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج.
تعزيز التوازن والتنسيق:
تساعد حركات السباحة على تحسين التوازن والتنسيق الحركي.
تطوير المهارات الاجتماعية:
توفير بيئة اجتماعية داعمة للتفاعل والتواصل مع الآخرين.
زيادة الثقة بالنفس:
تحقيق إنجازات شخصية في الماء يعزز الثقة بالنفس ويحسن تقدير الذات.
تحسين الصحة النفسية:
تساعد على تقليل الاكتئاب والقلق وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام.
لماذا السباحة هي خيار مثالي لتأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة؟

البيئة الآمنة: الماء يوفر بيئة آمنة وداعمة حيث يشعر الفرد بالطفو والحرية.
التدريب الشخصي: يمكن تكييف برامج السباحة لتناسب احتياجات كل فرد بشكل فردي.
الفوائد الشاملة: تغطي السباحة جوانب متعددة من الصحة البدنية والعقلية.
البرنامج المناسب: يجب اختيار برنامج سباحة مناسب للمستوى البدني والاحتياجات الخاصة لكل فرد.
إذا كنت تبحث عن مكان آمن وداعم لتعلم السباحة، فإن أكاديمية الصياد هي الخيار الأمثل لك. فريقنا من المدربين المحترفين سيعملون معك بشكل فردي لمساعدتك على تحقيق أهدافك

17/08/2024

أهمية السباحة في تأسيس شخصية الطفل
السباحة ليست مجرد رياضة، بل هي نشاط له أثر كبير على تطور شخصية الطفل. إليك بعض أهم الفوائد:
* الثقة بالنفس: يتعلم الطفل التغلب على خوفه من الماء، مما يعزز ثقته بنفسه وقدراته.
* الاستقلالية: يتعلم الطفل الاعتماد على نفسه واتخاذ القرارات، مما يساهم في نمو استقلاليته.
* اللياقة البدنية: تساهم السباحة في تقوية عضلات الجسم وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
* التحكم في النفس: تعلم الطفل التحكم في أنفاسه وحركاته، مما يساعد على تنمية الصبر والتركيز.
* الروح الرياضية: يتعلم الطفل العمل الجماعي والاحترام المتبادل مع الآخرين.
* التكيف: يتعلم الطفل التكيف مع بيئات مختلفة والتعامل مع التحديات.
باختصار، السباحة هي استثمار في مستقبل الطفل، فهي تساعده على النمو بشكل متكامل وسليم، جسديا وعقليا واجتماعيا.

16/08/2024

"اغتنم الفرصة واكتشف موهبة السباحة الخفية بداخلك! مع أكاديمية الصياد، ستتعلم بأمان ومرح واستمتع بصيف لا ينسى وتعلم مهارة أساسية للحياة!

سجل الآن في أكاديمية الصياد ⚓
*