10/04/2025
NÃO BỘ CỦA NGƯỜI LÀM VIỆC KHÔNG BIẾT MỆT MỎI – 疲れない人の脳
🩷Specially Recommend for IT engineer, O.L, bank clerk who spend the whole days before your PC 🫡🫥
NÃO BỘ CỦA NGƯỜI LÀM VIỆC KHÔNG BIẾT MỆT MỎI – 疲れない人の脳
Mọi người lúc đi bộ thường nghe những nội dung gì ạ ?
Mình thì hay nghe Podcard hoặc 1 vài kênh youtube
Kanagawa - Kênh của anh này hay viết sách bán trên amazon, mình đọc sách tốc độ chậm nên tiêu hóa bằng đường nghe cũng dc kha khá 😀
Kênh Youtube Have A Sip (tại mình thích MC Thùy Minh ☺ )
Một số kênh khác của Chi Nguyễn, Hiếu Nguyễn …..
Cách để nhớ lâu 1 nội dung đã tiếp nhận là INPUT xong OUTPUT 😀 . Nội dung mình đã thu nạp từ cuốn sách “NÃO BỘ CỦA NGƯỜI LÀM VIỆC KHÔNG BIẾT MỆT MỎI – 疲れない人の脳”
️🎯 5 point quan trọng để tạo rất thật nhiều melatonin – hormone giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
️
🎯Con người chúng ta khi càng làm việc quá sức thì mệt mỏi càng tích tụ nhiều, dẫn đến hiệu quả làm việc ngày càng kém đi
️🎯Khi mệt mỏi thì cần phải nghỉ ngơi, điều này thì chúng ta ai cũng biết .
Tuy nhiên, cho dù đã ngủ nhưng đến sáng hôm sau vẫn thấy mệt mỏi
☘ Uể oải khi thức dậy.
☘ Tinh thần không thể sảng khoái
☘ Không có tinh thần làm việc
Bạn có biết lý do vì sao không ?
🍁Hơn 60% trong số người trưởng thành thường hay gặp triệu chứng này - gọi là Triệu chứng mệt mỏi mãn tính (CFS). Một số biểu hiện khác của tình trạng này là có thể gặp là : rối loạn giấc ngủ, đau cơ khớp, đau đầu, nhức mỏi.
🍁 Nguyên nhân ở đây không phải là do mệt mỏi ở cơ bắp, mà là mệt mỏi ở bộ não.
🍁 Không phải là mệt mỏi ở cơ thể, mà do mệt mỏi ở tinh thần.
🍁 Trong thân não có 2 nhóm tế bào thần kinh làm nhiệm vụ điều khiển hoạt động của cơ thể con người
🐾Thần kinh Noradrenanin : giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo, tập trung và phản ứng nhanh trước các kích thích
🐾Thần kinh Serotonin : hormone hạnh phúc, điều chỉnh sự căng thẳng, lo âu, kiểm soát cảm xúc.
🐾Nhờ vào 2 nhóm tế bào thần kinh này mà mỗi sáng thức dậy, đại não chuyển sang trạng thái tỉnh táo, cơ thể tự động switch sang mode hoạt động.
🐾Ở những người mà 2 nhóm tế bào thân kinh này hoạt động hiệu quả thì buổi sáng ngủ dậy sẽ rất hứng khởi, tràn đầy nhiệt huyết và khí thế để bắt đầu một ngày làm việc mới. Tinh thần luôn cảm thấy sảng khoái, tươi mới.
🐾 Ngược lại, ở những người mà 2 nhóm thần kinh này thì bị thiếu hụt sẽ dẫn đến tình trạng lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, cả ngày uể oải không muốn làm gì.
🐾Nếu mỗi sáng thức dậy bạn cảm thấy mệt mỏi, không muốn ra khỏi giường, cả ngày làm việc cứ gà gật không tập trung thì khả năng cao là 2 nhóm tế bào thần kinh này đang không làm việc nghiêm túc nhé
🍄Vậy tại sao não lại bị mệt mỏi, sau đây tôi sẽ giải thích về cơ chế hoạt động của bộ não.
🍄Não bị mệt tức là “Đại não” đang phải làm việc liên tục đến kiệt sức
🍄Khi não phải làm việc quá sức, chức năng nhận thức của não sẽ không còn hoạt động nhanh nhạy được nữa. Nguyên nhân phần lớn là do việc sử dụng điện thoại smartphone, máy vi tính trong thời gian dài. Trong thời đại ngày nay cứ 5 người thì có 1 người gặp vấn đề về thiếu ngủ. Vậy thì làm thế nào để bộ não không phải làm việc quá sức ?
🍄🍄Từ khóa là Serotonin
Serotonin đóng vai trò cần bằng sức khỏe và các chức năng của thần kinh, cảm xúc, giấc ngủ cho cơ thể.
Nếu lượng Serotonin trong cơ thể bị thiếu hụt sẽ dẫn đến tình trạng dễ mệt mỏi, cáu bẳn, dễ nổi cáu, là nguyên nhân dẫn đến thiếu ngủ, stress…
Những người không bị mệt mỏi tức là do Serotonin được tạo ra rất nhiều trong cơ thể.
Ngược lại, người dễ bị mệt mỏi là do Serotonin trong cơ thể đang bị thiếu hụt.
Làm thế nào để gia tang Serotonin cho cơ thể, phương pháp cực kỳ đơn giản. Sau khi xem xong video này các bạn hãy thực hiện ngay và luôn nhé.
+ Tắm nắng thật nhiều. tập các bài tập Aerobic vận động nhiều, đi bộ ngoài trời nhiều sẽ giúp sản sinh nhiều hơn Serotonin cho cơ thể.
Tiếp theo mình sẽ nói về điểm khác biệt giữa bộ não của người hay dễ bị stress và bộ não của những người ít bi lay động bởi ngoại cảnh.
Nguyên nhân của tình trạng mệt mỏi mạn tính … đó là sự giận dữ.
Sự bùng nổ của những cơn giận xảy ra khi não bộ ở trạng thái bất an, mạch thần kinh của những cơn giận hoạt động mất kiểm soát
Mọi người cứ thử hình dung trong bộ não sẽ có 1 cái phanh, giống kiểu bộ phanh của xe ô tô sẽ hoạt động để kiềm chế tình trạng giận giữ này.
Tuy nhiên vì một vài lý do nào đó mà cái phanh này không còn tác dụng nữa, dẫn đến tình trạng mạch thần kinh của sự bất an, cơn giận bị bộc phát. Vì vậy chúng ta lúc nào cũng trong tình trạng cáu giận, bực tức.
🌺Nguyên nhân ở đây lại là do Serotonin. Serotonin cũng đảm nhận vai trò kiểm soát cơn giận trong não bộ. Do đó, khi lượng Serotonin trong não bị tụt giảm, và dẫn đến con người không thể kiểm soát được các hành vi bạo lực. Những khi tức giận người ta hay đấm đá là vì thế 😀
🌺Trên thí nghiệm trên chuột, người ta đã cho tiến hành phá hủy hệ thần kinh Serotonin trong não bộ của nó bằng thuốc và không cho tổng hợp serotonin nữa. Sau đó cho 1 con chuột khác to hơn vào cùng với con chuột nhỏ kia thì con chuột to hơn đã bị con chuột nhỏ tiêu diệt.
Tương tự với trường hợp của con người. Nếu một người cứ ở trong tình trạng mệt mỏi kéo dài do làm việc quá sức thì sẽ làm giảm việc tổng hợp Serotonin trong não bộ. Khi đó sẽ dẫn đến tình trạng tâm lý không ổn định, dễ nổi giận. Nếu bạn hay những người xung quanh gần đây có biểu hiện hay cáu giận, mệt mỏi, gặp gì cũng cáu, cũng mắng chửi thì hãy cân nhắc đến yếu tố đang bị làm việc quá sức, stress kéo dài.
Hiểu rõ về cơ chế làm việc của Sertonin, các cách để tái sản sinh Serotonin giúp cơ thể luôn cân bằng trạng thái khỏe mạnh về tinh thần, lúc nào cũng tràn đầy năng lượng.
Nếu lượng Serotonin trong cơ thể tăng lên thì ko còn stress, không còn cáu giận nữa.
Ngược lại những người hay cáu giận, luôn bị stress là họ đang bị sụt giảm Serotonin trầm trọng trong cơ thể。
Mình xin tóm tắt lại 3 phương pháp để giúp cơ thể tổng hợp thật nhiệu Serotonin:
🌞🌞Tắm nắng thật nhiều
🌞🌞 Đi bộ, vận động thật nhiều
🌞🌞Gặp gỡ bạn bè thân thiết, trò chuyện cũng là cách hiệu quả để tăng lượng Serotonin trong cơ thể (một nụ cưới bằng 10 thang thuốc bổ)
Đây chính là chìa khóa để chúng ta lúc nào cũng tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả.
🍋Mùa xuân trăm hoa đua nở, cho dù có bận bịu việc gì đi chăng nữa thì cũng tranh thủ 30 – 1 tiếng đi ăn trưa, tản bộ ngắm hoa, vừa tăng lượng Serotonin giảm stress cho đầu óc nhé ! 💞💞
Mng hay nghe kênh gì, share cho mình với nhé 🥰❤️
