Knick Knack Corner

09/16/2025

🌇🌇🌇🌇

11/21/2023

ขอบคุณค่า 🤍🤍🤍

03/12/2021

02/22/2021

🧡🧡🧡

02/21/2021

My sunflower 🌻

02/21/2021

ไหนใครมีรูปร่างแบบไหนกันบ้างคะ ? 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

ด้วยความที่คนเรามีรูปร่างไม่เหมือนกัน วิธีการลดน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ จึงไม่เหมือนกัน

วันนี้จวนเพื่อนๆมาทำความรู้จักร่างกายแต่ละประเภทกันจ้า

1. Ectomorph body type
🍏 รูปร่างผอมบาง คนกลุ่มนี้คือ โชคดี เพราะระบบเมตาบอลิซึ่มคือดีงาม จะเห็นได้จากเพื่อนเราพวกที่ กินยังไงก็ไม่อ้วน แถมจะมีปัญหากับการผอมเกินไปด้วยซ้ำ เพราะ ระบบเผาพลาญทำงานดีเกินไป คนกลุ่มนี้จะมีไขมันยาก และ สร้างกล้ามเนื้อก็ยากเช่นกัน

🥗 หากใครมีรูปร่าง แบบนี้ จะบอกได้ว่ากินได้ตามที่ใจต้องการเลย แต่เพื่อสุขภาพที่ดีนั้น ควรเน้นคาร์โบไฮเดรต และ ไขมันดีโดยเฉพาะ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น และช่วยพลักโปรตีนเข้าไปในกล้ามเนื้อ สิ่งที่สำคัญคือโปรตีน ควรหาโปรตีนแบบ เชคๆ มาทานควบคู่ไปด้วย เพราะโปรตีนแบบนี้ร่างกายสามารถนำไปใช่ได้เลย

🏋🏻‍♀️ การออกกำลังกายควร ออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อหลายๆส่วน พวกเวทเทรนนิ่ง เพื่อ เสริมความแข็งเเรงของกล้ามเนื้อ

2. Mesomorph body type
🍏 รูปร่างสมส่วน คนกลุ่มนี้ จะมีโครงกระดูกที่ใหญ่ พร้อมกับมัดกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างแน่น โครงสร้างร่างกายโดยรวมจึงค่อนข้างจะเหมาะสม แถมมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่ชัดเจน

🥗 เรื่องอาหารขอให้เน้นไปที่ไขมันชนิดดีอย่าง เนื้อปลา ไข่แดง หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ในสัดส่วนที่เท่ากับคาร์โบไฮเดรตอย่างพวก ข้าวซ้อมมือ โฮลวีท หรือพืชไม่ขัดสี

🏋🏻‍♀️ การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็คือ การเล่นโยคะ พิลาทิส เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายนั่นเอง

3. Endomorph body type
🍏 รูปร่างอ้วนกลม กลุ่มคนประเภทนี้ จะมีกระดูกใหญ่เกือบเท่า ๆ กันไปทั้งตัว จึงทำให้รูปร่างดูหนา ตัน และกลมไปหมด ง่ายต่อการสะสมไขมัน ระบบเผาผลาญทำงานค่อนข้างช้า จึงมีโอกาสอ้วนได้ง่ายกว่าหุ่นแบบอื่น

🥗 การทานอาหารหุ่นแบบนี้ควรจำกัดคาร์โบไฮเดรต และหันมาเน้นสารอาหารประเภทโปรตีนและไขมันดี ๆ แทน
ที่สำคัญควรระวังในเรื่องของหวานต่างๆด้วย

🏋🏻‍♀️ การออกกำลังกายควรเน้นไปที่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ และกระโดดเชือก ร่วมกับการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อจะได้ช่วยร่างกายดึงไขมัน สะสมมาเป็นกล้ามเนื้อแทน

ไม่ยากเลยใช่ไมกับการลดน้ำหนักตามรูปร่าง ลองทำกันดูน้า
แต่ถ้าใครอยากถามเพิ่มเติม ทักมาได้จ้า เราช่วยดูแล และแพลนในเรื่องการกินได้น้า

#ลดไม่ยากถ้าเข้าใจ
#เน้นปรับอาหารนะจ๊ะ

02/20/2021

DO SMALL THINGS WITH GREAT LOVE 🌸
zero waste /Togo paper bag /peanuts container /soy sauce bottle

02/20/2021

Calming 🌼

09/13/2020

ขนมเจเพื่อสุขภาพ
Healthy snack
😊🍪🍪🍪🍪🍪🍪
สูตรนี้ยังคงความเป็นขนมไม่ได้คลีนมา ยังได้ความอร่อยอยู่ แต่ดีต่อสุขภาพนะคะ

ลองมาหลายสูตรแล้ว มันไม่อร่อย แต่มาถูกใจสูตรนี้ แต่ข้อดีคือ กินแล้วอยู่ท้อง เพราะส่วนผสมหลักคือ ข้าวโอ๊ต สูตรนี้เราไม่ใส่น้ำตาล ความหวานจะได้จากกล้วย ส่วนชอคโกแลต ก็ใช้ dark chocolate (ขอนิดนึงเนอะมันคือขนมอ่ะ 😂) สำหรับคนที่ไม่ชอบชอคโกแลต จะเปลี่ยนเป็น เรซิ่น หรือ coconut flakes แทนก็อร่อยไปอีกแบบนะคะ

ถ้าใครอยากคลีนกว่านี้เดี๋ยวมีอีกสูรมาแชร์ฝากกดติดตามด้วยนะคะ

#สูตรขนมอ้วนน้อย
#อยากผอมและอยากกิน
#ค่อยๆปรับไปเดี๋ยวก็ชิน

09/13/2020

สวัสดีจ้าเพื่อนๆ วันนี้มาเอาใจคนลดน้ำหนักแต่ชอบกินขนมกัน 😊😊

สูตรนี้ยังคงความเป็นขนมไม่ได้คลีนมา ยังได้ความอร่อยอยู่ แต่ดีต่อสุขภาพนะคะ

ลองมาหลายสูตรแล้ว มันไม่อร่อย แต่มาถูกใจสูตรนี้ แต่ข้อดีคือ กินแล้วอยู่ท้อง เพราะส่วนผสมหลักคือ ข้าวโอ๊ต สูตรนี้เราไม่ใส่น้ำตาล ความหวานจะได้จากกล้วย ส่วนชอคโกแลต ก็ใช้ dark chocolate (ขอนิดนึงเนอะมันคือขนมอ่ะ 😂) สำหรับคนที่ไม่ชอบชอคโกแลต จะเปลี่ยนเป็น เรซิ่น หรือ coconut flakes แทนก็อร่อยไปอีกแบบนะคะ

ถ้าใครอยากคลีนกว่านี้เดี๋ยวมีอีกสูรมาแชร์ฝากกดติดตามด้วยนะคะ

#สูตรขนมอ้วนน้อย
#อยากผอมและอยากกิน
#ค่อยๆปรับไปเดี๋ยวก็ชิน