Yoga - My Trầm

Yoga - My Trầm na

Giật mình khi nhìn lại hình cũ cách đây gần 1 năm cả nhà ạ 🥹Lâu rồi em cũng không kiểm tra chân, cứ kiên trì tập các bài...
28/03/2025

Giật mình khi nhìn lại hình cũ cách đây gần 1 năm cả nhà ạ 🥹

Lâu rồi em cũng không kiểm tra chân, cứ kiên trì tập các bài tập chân mỗi ngày thôi.
Đến hôm qua, lúc ra công viên thiền nắng xong chụp lại bàn chân, lúc ấy chỉ chụp lại cho vui 😅.

Nhưng đến khi về, so sánh lại hình cũ thì đúng là có 1 chút giật mình, 1 chúc xúc động và nghìn vạn niềm tin dành cho yoga cân bằng phục hồi!

Mọi sự nỗ lực sẽ được đền đáp chính là đây, cố lên cả nhà ơi!

Bàn chân chính là gốc rễ đó ạ, hãy chăm sóc gốc rễ thật vững chãi hen!

P/s: Nhà mình muốn em chia sẻ về các bài tập chân + khí mà em hay tập không ạ. Nếu có nhà mình nhắn xuống dưới hen! ❤️

𝐌𝐲 𝐓𝐫𝐚̂̀𝐦

THỞ VÀ HỆ THẦN KINH – VÌ SAO HƠI THỞ CÓ THỂ GIÚP BẠN THƯ GIÃN HOẶC KÍCH HOẠT NĂNG LƯỢNG? Cả nhà có biết rằng hơi thở của...
27/03/2025

THỞ VÀ HỆ THẦN KINH – VÌ SAO HƠI THỞ CÓ THỂ GIÚP BẠN THƯ GIÃN HOẶC KÍCH HOẠT NĂNG LƯỢNG?

Cả nhà có biết rằng hơi thở của mình không chỉ là một hành động tự động của cơ thể, mà còn có thể điều chỉnh tâm trạng và trạng thái năng lượng của bạn?
HƠI THỞ VÀ HỆ THẦN KINH – MỐI QUAN HỆ KÌ DIỆU!
💡 Khi bạn thở, hệ thần kinh của bạn đang phản ứng trực tiếp với cách bạn hít vào và thở ra. Mỗi nhịp thở đều có khả năng kích hoạt những phần khác nhau trong hệ thần kinh của bạn.

1. Thở chậm và sâu – Thư giãn cơ thể, tâm trí
💨 Khi bạn thở chậm, sâu và đều đặn, bạn kích hoạt hệ thần kinh parasympathetic – phần này giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và giảm nhịp tim.
🌱 Hệ quả: Cảm giác thư giãn, giảm lo âu, ngủ ngon hơn, hồi phục cơ thể hiệu quả.
🎯 Kỹ thuật: Thở bằng mũi, giữ hơi thở, thở ra từ từ. Cứ thế lặp lại, bạn sẽ cảm nhận được sự bình yên dần tràn ngập.

2. Thở nhanh và nông – Kích hoạt năng lượng, làm tăng tỉnh táo
⚡ Khi bạn thở nhanh và nông, bạn kích hoạt hệ thần kinh sympathetic – giúp cơ thể tăng cường năng lượng, sự tỉnh táo và sự chuẩn bị cho hành động.
🌟 Hệ quả: Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, sẵn sàng đối diện với thử thách.
🎯 Kỹ thuật: Thở nhanh qua miệng, nhịp thở nhanh và nông trong một khoảng thời gian ngắn. Cách này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng, chẳng hạn như trước một cuộc họp hay khi tập luyện thể thao.

3. Thở đều đặn – Cân bằng trạng thái
🌿 Thở đều giúp hệ thần kinh có thời gian để cân bằng giữa hai trạng thái thư giãn và kích hoạt. Đây là lý do tại sao việc thực hành các bài thở như thiền, yoga có thể giúp bạn đạt được sự ổn định về cảm xúc, đồng thời giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.

TÓM LẠI: Hơi thở của bạn là chìa khóa để điều chỉnh hệ thần kinh và ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần và thể chất của bạn. Hãy chú ý cách thở để mang lại sự thư giãn khi cần và năng lượng khi bạn cần bứt phá! 💪
👉 Ngày mai: Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về "Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng: Đúng hay sai? Hiểu rõ nguyên lý khoa học." Đừng bỏ lỡ nhé!

𝐌𝐲 𝐓𝐫𝐚̂̀𝐦

THỞ CHƯA ĐÚNG CÓ THỂ GÂY HẠI THẾ NÀO? NHỮNG DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN ĐANG THỞ CHƯA ĐÚNGCả nhà có biết không? 80% chúng ta đ...
21/03/2025

THỞ CHƯA ĐÚNG CÓ THỂ GÂY HẠI THẾ NÀO? NHỮNG DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN ĐANG THỞ CHƯA ĐÚNG

Cả nhà có biết không? 80% chúng ta đang thở sai mà không hề biết!
Những hơi thở nhanh, nông, không đủ sâu tưởng chừng vô hại, nhưng thực chất có thể là thủ phạm âm thầm gây ra căng thẳng, mệt mỏi và hàng loạt vấn đề sức khỏe.

VẬY ĐÓ LÀ GÌ?
Mình cũng điểm qua những hệ luỵ không ngờ khi thở sai hen:
🚨 Thiếu oxy, não bộ kém tập trung: Khi thở nông, cơ thể không nhận đủ oxy, khiến bạn dễ buồn ngủ, khó tập trung, đầu óc lơ mơ.
🚨 Tích tụ CO2, cơ thể mệt mỏi: Thở gấp hoặc thở bằng miệng có thể làm mất cân bằng khí CO2 và O2, gây cảm giác uể oải, chóng mặt, tim đập nhanh.
🚨 Căng thẳng không rõ lý do: Hơi thở ngắn và nông kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng căng thẳng, lo âu, mất ngủ.
🚨 Rối loạn tiêu hóa, chướng bụng: Ít ai biết rằng hơi thở sai cách ảnh hưởng đến nhu động ruột, gây đầy hơi, chậm tiêu.
🚨 Đau vai gáy, đau lưng không rõ nguyên nhân: Nếu bạn thở bằng ngực thay vì bụng, cơ hô hấp bị căng cứng, lâu dần dẫn đến đau mỏi vai gáy, lưng trên.

BẠN CÓ ĐANG THỞ SAI? HÃY KIỂM TRA NGAY!
✔ Bạn có thường xuyên thở bằng miệng không?
✔ Bạn có hay thở nhanh, hơi ngắn mà không để ý?
✔ Khi thở, vai bạn nhấc lên xuống nhiều thay vì bụng phình ra?
✔ Bạn dễ bị hụt hơi, thở dốc khi vận động nhẹ?
✔ Bạn khó ngủ, hay thức giấc giữa đêm mà không rõ lý do?

Nếu bạn "gật đầu" với những dấu hiệu trên, đã đến lúc bạn cần điều chỉnh hơi thở của mình!
Vậy thở đúng là như thế nào? Có bao nhiêu kiểu thở? Và bạn đang thở theo kiểu nào?

📌 Hẹn bạn ngày mai với chủ đề: "Sự khác biệt giữa thở ngực, thở bụng và thở toàn thân – Bạn đang thở theo kiểu nào?"

𝐌𝐲 𝐓𝐫𝐚̂̀𝐦

THỞ BAY MỠ – KHÔNG ĐÙA ĐÂU Ạ!Bạn có biết không? Mỡ thừa không chỉ bị đốt bởi vận động, mà còn có thể bay đi nhờ hơi thở!...
20/03/2025

THỞ BAY MỠ – KHÔNG ĐÙA ĐÂU Ạ!

Bạn có biết không? Mỡ thừa không chỉ bị đốt bởi vận động, mà còn có thể bay đi nhờ hơi thở!

Cơ thể chúng ta có một cơ chế đốt mỡ tự nhiên, chỉ cần kích hoạt đúng cách. Và hơi thở chính là chìa khóa!

🔥 Cách thở giúp tạm biệt mỡ nhanh hơn:
👉 Bước 1: Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thoải mái, đặt một tay lên bụng.
👉 Bước 2: Hít vào sâu bằng mũi - mở rộng khung sườn sang 2 bên - cảm nhận lồng ngực căng lên nhưng bụng rút lại (bụng không căng lên như phép thở hôm qua nhé).
👉 Bước 3: Giữ hơi trong 5-10 giây, để oxy lan tỏa và kích hoạt quá trình chuyển hóa.
👉 Bước 4: Thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi trong 8 - 16 giây - điểm quan trọng nằm ở đây: cảm nhận các nhóm cơ được thu về vị trí trung tâm dưới rốn 3 phân lúc này bạn sờ sẽ cảm thấy cả bụng trên và bụng dưới của bạn sẽ cứng và chắc.
👉 Bước 5: Lặp lại 10 - 15 lần, và cảm nhận cơ thể ấm lên, năng lượng dâng tràn.

💡 Vì sao cách thở này giúp đốt mỡ?

Tăng cường oxy hóa chất béo, giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng.
Kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, tăng quá trình trao đổi chất.
Giải phóng độc tố, giúp cơ thể thanh lọc, nhẹ nhàng hơn.
Và điều quan trọng đó là toàn bộ các nhóm cơ b**g, cơ lưng được kích hoạt cực kỳ sâu.
Nhà mình thử xem nhé, chỉ cần 5 - 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận cơ thể thon gọn, tinh thần nhẹ nhõm!

Bạn đã sẵn sàng thử chưa?

Ngày mai chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về "Thở chưa đúng có thể gây hại thế nào? Những dấu hiệu cho thấy bạn đang thở chưa đúng" hen!

𝐌𝐲 𝐓𝐫𝐚̂̀𝐦

Muốn tập yoga hiệu quả, trước hết mình phải biết cơ thể của mình đang mất cân bằng ở đâu thì tập luyện mới có kết quả. V...
14/07/2024

Muốn tập yoga hiệu quả, trước hết mình phải biết cơ thể của mình đang mất cân bằng ở đâu thì tập luyện mới có kết quả.

Vậy, chúng ta đã hiểu cơ thể của mình chưa?

Nếu chưa cả nhà inbox em sẽ tặng mình 1 buổi kiểm tra và phân tích cho nhà mình!

Xin biết ơn cả nhà!
HLV My Trầm Nguyễn

"𝐋𝐀̂́𝐘 𝐇𝐎̛𝐈 𝐓𝐇𝐎̛̉ 𝐋𝐀̀𝐌 𝐆𝐎̂́𝐂 - 𝐂𝐀̂𝐍 𝐁𝐀̆̀𝐍𝐆 𝐋𝐀̀𝐌 𝐇𝐔̛𝐎̛́𝐍𝐆 Đ𝐈" Tại sao đi một vòng, trải qua rất nhiều bộ môn trong yoga, ...
22/05/2024

"𝐋𝐀̂́𝐘 𝐇𝐎̛𝐈 𝐓𝐇𝐎̛̉ 𝐋𝐀̀𝐌 𝐆𝐎̂́𝐂 - 𝐂𝐀̂𝐍 𝐁𝐀̆̀𝐍𝐆 𝐋𝐀̀𝐌 𝐇𝐔̛𝐎̛́𝐍𝐆 Đ𝐈"

Tại sao đi một vòng, trải qua rất nhiều bộ môn trong yoga, tôi lại quay về với HƠI THỞ, quay về với CÂN BẰNG, quay về với GỐC RỄ.

Bởi vì, chúng ta đến với cuộc đời này bằng HƠI THỞ và cũng rời đi bằng chính HƠI THỞ.
Muốn cân bằng được cảm xúc trước tiên tôi thường cân bằng lại hơi thở của mình.
Làm chủ được hơi thở - Tôi cũng làm chủ được cuộc đời mình.

Nếu các Thầy Cô sắp và đang là Huấn Luận Viên Yoga nhưng chưa hiểu sâu về HƠI THỞ thì đây thực sự là một khoá học cần thiết cho bản thân và cho học viên của mình!

Mời các Thầy Cô về đội của em!

𝐇𝐋𝐕 𝐌𝐲 𝐓𝐫𝐚̂̀𝐦
Namaste!

🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️🕉️
HLV MY TRẦM
ĐÀO TẠO - ĐỒNG HÀNH - DẪN DẮT

🌱Đào tạo HLV 200h Cân Bằng Phục Hồi Alliance
🌱Đào tạo HLV 50h Thở Chuyên Sâu - Bay Mỡ
🌱Tư Duy: Tối Đa Hoá Hiệu Suất Công Việc
🌱 Coach/ Mentor
🌱 Kèm 1:1/ Nhóm 2-3 người
🌱 Lớp VIP duy trì





Thời điểm tốt nhất để trồng cây là vào 20 năm trước.Thời điểm tốt thứ hai là ngay bây giờ! Hiện tại nhà mình đã trồng đư...
26/01/2024

Thời điểm tốt nhất để trồng cây là vào 20 năm trước.
Thời điểm tốt thứ hai là ngay bây giờ!

Hiện tại nhà mình đã trồng được 3 cây yogi 🥰 👨‍👩‍👦.
Nhà mình được bao nhiêu cây rồi ạ, khoe hình em vui chung với nhen :))

Address

62/32 Nhất Chi Mai, Phường 13, Quận Tân Bình
Singapore
700000

Telephone

+84 90 296 11 91

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yoga - My Trầm posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share