10/08/2023
LISS cardio, viết tắt của “Low Intensity Steady State”. Là một phương pháp tập cardio với cường độ thấp trong thời gian kéo dài.
Không chỉ giúp giảm cân và giải phóng năng lượng. LISS còn giúp cơ thể phục hồi sức lực, tăng tính linh hoạt, sức mạnh và sức bền một cách hiệu quả.
Các bài tập thường được áp dụng trong phương pháp LISS cardio bao gồm chạy bộ, đạp xe, và đi bộ,… Chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập LISS từ 20-30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Một khái niệm tương đương với LISS là HIIT cardio. Viết tắt của “High-Intensity Interval Training.” HIIT là một loại bài tập cardio với cường độ cao. Thường xen kẽ các giai đoạn thời gian ngắn và nghỉ ngơi. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì HIIT thường được khuyến nghị. Tuy nhiên, LISS cũng có rất nhiều lợi ích và hỗ trợ đáng kể cho HIIT.
Phương pháp tập LISS dễ dàng duy trì và theo đuổi. So với HIIT. Tập LISS không yêu cầu cường độ cao, điều này giúp bạn duy trì sự kiên trì và không nhanh chóng mệt mỏi, tránh việc bỏ cuộc. LISS tạo ra một sự kết hợp hài hòa giữa vận động và sức bền. Giúp xây dựng thể lực lâu dài và kiên nhẫn trong tập luyện.
