16/08/2026
*EXPEDIÇÃO MORRO DO MOCO: o topo é o limite.*
29/08/2026
DICAS DE PREPARAÇÃO FÍSICA.
*SOBRE AS CÃIMBRAS*
A câimbra é uma contração muscular súbita, involuntária e muito dolorosa que dura de alguns segundos a poucos minutos.
Ela afeta com mais frequência as pernas e a panturrilha, tornando o músculo duro e tenso.
*Causas*
1. Fadiga muscular:
* Excesso de exercício físico ou esforço intenso sem descanso.
1. Desidratação:
* Falta de água no corpo reduz o fluxo de sangue para os músculos.
1. Falta de minerais:
* Baixos níveis de potássio, cálcio, magnésio ou sódio no sangue.
1. Má postura:
* Ficar na mesma posição por muito tempo.
1. Condições de saúde:
* Gravidez,
* problemas de circulação,
* diabetes ou uso de certos remédios (como diuréticos).
*Combate (O que fazer na hora)*
1. Alongamento: Estique o músculo afetado de forma suave e mantenha-o assim até a dor ceder.
2. Massagem: Faça uma massagem leve no local tenso para ajudar o músculo a relaxar.
3. Calor ou Frio: Aplique compressas mornas para aliviar a tensão ou gelo se houver dor aguda.
4. Hidratação: Beba água ou líquidos com sais minerais após o alívio.
5. Prevenção Beber água: Mantenha o corpo hidratado ao longo de todo o dia.
6. Alimentação saudável: Coma frutas (como banana), verduras e alimentos ricos em minerais.
7. Alongar sempre: Faça alongamentos antes e depois de praticar exercícios físicos.
8. Evitar excessos: Respeite o limite do seu corpo nos treinos e descanse de forma correta.
9. Se você sente câimbras com muita frequência ou se elas são muito fortes, nos diga se há outros sintomas (como inchaço ou fraqueza) com antecedência para a nossa equipa te orientar melhor.
Obs. Ler as recomendações e nunca ignorar, pois são valiosas para uma trilha exitosa, pois o nosso limite será o topo e todos devem aparecer na fotografia da família no topo. 💪🏾🇦🇴
Atenciosamente
Equipe
Okavango Tour
Traing
