HL Treinamento Físico

23/07/2023

A estamina é a capacidade de resistência dos seres humanos para exercitar-se de forma aeróbica ou anaeróbica, por longos períodos.

🏋🏻‍♂️ Uma corrida, uma partida de vôlei e até um jogo de futebol exigem muita resistência/estamina, por isso, é essencial que você saiba algumas formas de aumentá-las 😉.

Treinos de resistência são chamadas de aeróbicos. Aumentam a estamina bem como a transmissão de oxigênio nos músculos.

✨ Muitas pessoas focam apenas exercícios cardio respiratórios para aumentar a estamina, mas existem várias outras formas! Vamos ver ?

1. Movimentos integrados - esses movimentos usam mais de um grupo muscular, ou seja, vão elevar a sua resistência mais fácil!

2. Atividades dinâmicas e rápidas - essas atividades aceleram o seu processo de energia, e com certeza serão desafiantes para a sua força e estamina!

3. Redução do tempo de descanso - se o seu propósito for aumentar a estamina, diminua o tempo das pausas entre os exercícios e veja os seus treinos serem bem mais desafiantes para o seu sistema cardiovascular!

4. Associe treinamento de força com cardio - ao invés de focar em um só, por que não juntar os dois? O acréscimo de massa muscular não vai só te fazer ganhar força, mas também vai aumentar o metabolismo e até a estamina!

• Siga a HL Treinamento Físico para mais dicas e informações.

30/11/2022

A estamina é a capacidade de resistência dos seres humanos para exercitar-se de forma aeróbica ou anaeróbica, por longos períodos.

🏋🏻‍♂️ Uma corrida, uma partida de vôlei e até um jogo de futebol exigem muita resistência/estamina, por isso, é essencial que você saiba algumas formas de aumentá-las 😉.

Treinos de resistência são chamadas de aeróbicos. Aumentam a estamina bem como a transmissão de oxigênio nos músculos.

✨ Muitas pessoas focam apenas exercícios cardio respiratórios para aumentar a estamina, mas existem várias outras formas! Vamos ver ?

1. Movimentos integrados - esses movimentos usam mais de um grupo muscular, ou seja, vão elevar a sua resistência mais fácil!

2. Atividades dinâmicas e rápidas - essas atividades aceleram o seu processo de energia, e com certeza serão desafiantes para a sua força e estamina!

3. Redução do tempo de descanso - se o seu propósito for aumentar a estamina, diminua o tempo das pausas entre os exercícios e veja os seus treinos serem bem mais desafiantes para o seu sistema cardiovascular!

4. Associe treinamento de força com cardio - ao invés de focar em um só, por que não juntar os dois? O acréscimo de massa muscular não vai só te fazer ganhar força, mas também vai aumentar o metabolismo e até a estamina!

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27/11/2022

💪🏼 Se você quer arrasar nessa estação tão aguardada, vamos começar a planejar o seu Projeto Verão?

O Projeto Verão é motivacional e é opção favorita das pessoas que não iniciaram sua rotina fitness, ou por preguiça, ou falta de oportunidade durante o ano.

Mas nunca é tarde! E um planejamento eficiente é super importante para entrar no verão com toda força!

✔️ Vai um lembrete: o equilíbrio é algo fundamental, não vá passar dos limites para tentar recuperar o período que não praticou atividade física 😉

✨ Determinação, foco, rotina e uma boa alimentação é a chave sucesso!

Sol, praia, vida ativa e muita hidratação! Que venha o verão!

🤔 Gostou do conteúdo?

Agende uma visita e venha nos conhecer 😉
📌 Rua Cardoso de Morais, 150 - Sala 205, Bonsucesso.

24/11/2022

💪Estimular os músculos ou estimular o sistema cardiovascular?

Independente da sua escolha, exercício bom é exercício bem feito e com alegria e motivação.

Busque a sua melhor versão!

✨A HL Treinamento Físico entende suas necessidades e aplica o treino ideal, 100% personalizado para você.

Entre em contato e agende uma aula experimental!

20/11/2022

🏋 Lastro Fisiológico é o que chamamos de "memória muscular" e que segundo Fleck e Kraemer, Staron et al, é o termo corriqueiramente utilizado para designar a capacidade que um indivíduo treinado tem em recuperar sua capacidade em realizar qualidades físicas quando retoma o treinamento após algum tempo inativo.

Os músculos apresentam uma “recordação” dos exercícios que fizemos ao longo da vida e quando voltamos, mesmo após um tempo sem praticar exercício físico, recuperamos nossa carga de treino rápido e ritmo sem sentir tanta fadiga ou dor muscular como no início.

Lembrando que uma boa alimentação e sono regularizado, potencializa o processo da memória muscular de forma mais rápida.

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📌 Rua Cardoso de Morais, 150 - Sala 205, Bonsucesso.

19/11/2022

17/11/2022

💪🏼 Chegou o momento que você tanto aguardava, o Black Novembro da HL Treinamento Físico.

Venha aproveitar esta promoção e fazer o seu dinheiro valer mais! Corre que as vagas são limitadas!

Aulas de treinamento personalizado de força e funcional, por R$140,00/mês.

Esse pacote inclui duas aulas por semana, e é válido para o mês de Novembro e Dezembro!🏋️‍♂️

Você não vai querer perder essa, agende uma visita e venha nos conhecer 😉

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15/11/2022

Vc já ouviu falar no treino Tabata? Se não, vem com a gente que vamos te contar.

Esse método é um tipo de HIIT, baseado nos intervalos de descanso, que costumam ser curtos. Ou seja, é preciso ter disposição e força para enfrentar o desafio!

O treino Tabata tem regras pré -definidas, mas que podem ser ajustadas de acordo com o nível da turma e o condicionamento físico.

Como regra geral, executa -se da seguinte forma:

- Treinar duro por 20 segundos
- Descansar por 10 segundos
- Completar 8 intervalos

Essa sequência é uma ótima forma de aproveitar os exercícios aeróbicos e de forma dinâmica, tomando o máximo da sua capacidade física.

Entre diversas vantagens, temos o maior gasto calórico, o crescimento da massa magra e melhora na capacidade aeróbica.

Esse é um dos mais variados treinos físicos que a HL Treinamento Físico disponibiliza para você.

Agende uma visita e venha nos conhecer!😉

📌 Rua Cardoso de Morais, 150 sala 205 - Bonsucesso

09/11/2022

Uma das perguntas mais frequentes que recebemos é a relação do suor com a perda de peso, então te faço o questionamento: você acha que suar emagrece? 🤔

Antes de tudo, é importante entendermos que o suor é uma forma do corpo regular a temperatura interna, devido às atividades físicas ou pelo próprio calor do dia e não necessariamente a perda de peso.🥵

Essa sensação se dá, pois, ao eliminarmos líquidos através do suor, percebemos o peso na balança diminuir, só que é necessário repor essa perda, pois, eliminamos com o suor os sais minerais. Este processo não é saudável para o nosso organismo e ao bebermos água o peso volta novamente.

Portanto, a resposta é não! Suar não emagrece. ❌

Você sabe qual é a quantidade de água ideal para bebermos por dia?
Multiplique 35 pelo seu peso corporal, assim você chegará a quantidade ideal de litros que você precisará beber. Gostou da dica?

01/11/2022

🚀 O mês mudou e a cor também, mas a luta continua firme!

✔ Novembro Azul é o mês da conscientização e prevenção ao câncer de próstata. Previna-se. Sua vida importa muito!

A HL Treinamento Físico apoia e levanta a bandeira do Novembro Azul!💙

28/10/2022

📌 O conjunto de processos físicos e químicos do nosso corpo é chamado de metabolismo. A respiração, circulação sanguínea e função nervosa são exemplos disso.

O metabolismo é moderado pelo sistema nervoso e os hormônios. As enzimas digestivas têm papel fundamental em nossa saúde, já que elas são responsáveis por digerir os nutrientes.

Em relação aos exercícios físicos, eles possuem uma grande atuação no metabolismo, já que modificam a produção de neurotransmissores e de certa parte dos hormônios!

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27/10/2022

🚀 A prática de atividade física, sem orientação ou exaustiva pode se tornar perigosa! Portanto, observar os sinais do corpo é fundamental para prevenir lesões.

Uma boa dica é: não peça mais do que seu corpo consegue entregar no momento.

Respeitar os limites do descanso, os intervalos entre as séries é fundamental para que a musculatura se recomponha e você consiga sentir o efeitos do treinamento.

📍 A distensão muscular, tendinite e a hérnia discal são algumas das mais comuns lesões, quando o exercício é feito de forma errada ou por excesso de carga.

Por isso, todo cuidado é pouco quando se trata de treinamento físico!

Por fim, listamos alguns cuidados de como evitar lesões por meio do treino de força:

• Aqueça os músculos antes de sustentar cargas

• Não exagere nos pesos, principalmente se você estiver há bastante tempo parado.

• Execute os exercícios com boa técnica e postura

• Não exagere no volume semanal.

Utilize tênis adequado para pratica de esportes de impacto como por exemplo, corrida.

💪🏼 Isso pode assegurar a integridade de nossos tecidos e fará com que o seu treino caminhe como o esperado!

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