04/26/2020
Nadi Shodhana Pranayam, Alternate Nostril Breathing (
español sigue :) )
So guys since most of us can’t go out, here is an invitation to explore within.
https://www.yogajournal.com/videos/nadi-shodhana?jwsource=cl
This breathing technique requires your focus as it is a little more technical and also can reveal a lot about how balanced your energies are. In yogic philosophies, we all have masculine and feminine energies.
Masculine energies are often qualified as focused, goal-oriented, stable, strong, structured, logical, driven, and expressed through the physical realm. while our feminine energy is receptive, soft, fluid, allowing, nurturing, sensual, empathetic, flexible, emotional, and expressed through the subtle realm. While these tendencies fluctuate in all of us, ideally we need a balance of both. An imbalance of the feminine (left side of the body) could manifest as feeling very lethargic, sleepy or emotional, for example, or, when the masculine (right side of the body) is out of balance we may be working too hard, or not paying attention to emotional responses. It is interesting to observe if one nostril is blocked or constricted and how after several rounds of this breath it opens up.
Maintaining harmony between the left side and the right side, the feminine and masculine, is a key to wholeness.
This breath evens out the distribution of prana or life force to both sides of the brain helping to balance these energies while calming the nervous system. It cleanses the channels of the subtle energy body by removing energetic blockages along the nadis (channels) that correspond to the nerve ganglia on either side of the spinal cord. So, it is extremely centering.
Shall we try it?
It may be helpful to have a kleenex and clear your nasal passages before you begin. Then, sitting comfortably with a tall spine, on the floor or in a chair, bring awareness to your breathing. observe the quality and length of each breath. Begin to lengthen your breath consciously to relax the body. You can also bring some gentle movement to the body, opening the heart or curling the spine in a wave-like motion with the breath.
If a full and easy breath does not come naturally for you, do not proceed with this practice. Sometimes the practice of pranayama can repress energetic blockages, causing them to move deeper into the body.
1. Position the right hand (you may choose to alternate with each practice) in vishnu mudra, which is done by folding the index finger and third finger inwards to lightly touch at the base of the thumb. Your pinkie finger rests by the side of the ring finger.
Alternate placing your thumb against your right nostril; and your ring and pinkie fingers, working as one, to close your left. Rest your left hand comfortably in your lap. The breath should never feel forced.
Keeping the breath relaxed, subtle, and light:
1. Close the left nostril and exhale completely through the right.
2. Inhale fully through the right nostril.
3. Close the right nostril and exhale through the left nostril.
4. Inhale through left nostril.
5. Close left nostril and exhale through right nostril.
This is one round. Begin a slow and regular practice of 5-10 rounds. Rest after your practice and notice how you are feeling. Once comfortable with this practice, you can begin mentally counting to four on your inhalation, pause at the space between the breath and then count to four as you exhale, so that the length of your inhalation and exhalation are equal.
Disculpas por mi traductor Google:
Nadi Shodhana Pranayam, (respiración nasal: una fosa nasal a la vez)
Así que muchachos, ya que la mayoría de nosotros no podemos salir, aquí hay una invitación para explorar dentro.
Esta técnica de respiración requiere su enfoque, ya que es un poco más técnico y también puede revelar mucho sobre cuán equilibradas son sus energías. En las filosofías yóguicas, todos tenemos energías masculinas y femeninas.
Las energías masculinas a menudo se califican como enfocadas, orientadas a objetivos, estables, fuertes, estructuradas, lógicas, impulsadas y expresadas a través del reino físico. mientras que nuestra energía femenina es receptiva, suave, fluida, permitiendo, nutritiva, sensual, empática, flexible, emocional y expresada a través del reino sutil. Si bien estas tendencias fluctúan en todos nosotros, idealmente necesitamos un equilibrio de ambos. Un desequilibrio de lo femenino (lado izquierdo del cuerpo) podría manifestarse como un sentimiento muy letárgico, somnoliento o emocional, por ejemplo, o, cuando el masculino (lado derecho del cuerpo) está desequilibrado, podemos estar trabajando demasiado duro, o No prestar atención a las respuestas emocionales. Es interesante observar si una de las fosas nasales está bloqueada o restringida y cómo después de varias rondas de esta respiración se abre.
Mantener la armonía entre el lado izquierdo y el derecho, lo femenino y lo masculino, es la clave de la integridad.
Esta respiración iguala la distribución de prana o fuerza vital a ambos lados del cerebro, ayudando a equilibrar estas energías mientras calma el sistema nervioso. Limpia los canales del cuerpo de energía sutil al eliminar los bloqueos energéticos a lo largo de los nadis (canales) que corresponden a los ganglios nerviosos a ambos lados de la médula espinal. Por lo tanto, es extremadamente centrado.
¿Lo intentamos?
Puede ser útil tener un papel hygenico y limpiar sus fosas nasales antes de comenzar. Luego, sentándose cómodamente con una columna vertebral alta, en el piso o en una silla, concientice su respiración. Observe la calidad y la duración de cada respiración. Comience a alargar su respiración conscientemente para relajar el cuerpo. También puede llevar un movimiento suave al cuerpo, abrir el corazón o curvar la columna vertebral en un movimiento con la respiración.
Si una respiración completa y fácil no es natural para usted, no continúe con esta práctica. A veces, la práctica del pranayama puede reprimir bloqueos energéticos, haciendo que se muevan más profundamente en el cuerpo.
Coloque la mano derecha (puede optar por alternar con cada práctica) en vishnu mudra, que se realiza doblando el dedo índice y el tercer dedo hacia adentro para tocar ligeramente la base del pulgar. Tu dedo meñique descansa al lado del dedo anular.
Alterne colocando su pulgar contra su fosa nasal derecha; y tus dedos anular y meñique, trabajando como uno, para cerrar tu izquierda. Descansa la mano izquierda cómodamente en tu regazo. La respiración nunca debe sentirse forzada.
Mantener el aliento relajado, sutil y ligero:
1. Cierre la fosa nasal izquierda y exhale completamente por la derecha.
2. Inhale completamente por la fosa nasal derecha.
3. Cierre la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal izquierda.
4. Inhale por la fosa nasal izquierda.
5. Cierre la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha.
Esta es una ronda. Comience una práctica lenta y regular de 5-10 rondas. Descansa después de tu práctica y observa cómo te sientes. Una vez que se sienta cómodo con esta práctica, puede comenzar a contar mentalmente hasta cuatro en su inhalación, hacer una pausa en el espacio entre la respiración y luego contar hasta cuatro mientras exhala, de modo que la duración de su inhalación y exhalación sea igual.
The powerful pranayama technique of alternate nostril breathing will help bring your energy into balan
