Let's hike together

20/06/2023

روندوني الى شلالات الزونداي
الجمعة 23 جوان 2023 🥰

تعد شلالات الزونداي من المواقع المميزة في الجزائر خاصة بالنسبة للأشخاص محبي المغامرة والاستكشاف حيث تتوفر على العديد من المسارات الصخرية التي تشقها المياه و الشلالات في الوسط و التي تقع بدورها في بلدية الحمدانية بولاية المدية🏞️

👈روندوني مستوى : 2 ، لياقة بدنية جيدة مطلوبة

👈 الإنطلاق : الجمعة 23 جوان على 08:00 🕖
👈 العودة : الجمعة 23 جوان على 19:00🕖
مدة الرحلة ( الجزائر » الحمدانية ) ساعة و نصف
👈 مكان الإنطلاق :
- العاصمة اول ماي- امام نقابة العمال(UGTA)

👈 السعر : 1600دج
4أشخاص : 1500 للشخص
أطفال تحت 16 سنة: 1200دج

👈 السعر يشمل :
- النقل في حافلة مريحة 🚍
- مرشد يرافقكم طيلة الرحلة
-مصور محترف

📌 برنامج اليوم:
👈 مسيرة 12 كم ( ذهابًا وإيابًا )
👈 المشي لمسافة 3 كم ثم قم بزيارة الموقع الأول للشلالات ، و الاستمتاع بالمكان لمدة ساعة.
👈المشي لمسافة 3 كم أخرى للوصول إلى الموقع الثاني للشلالات ، تناول الطعام 🍔🥗 ، السباحة في الشلالات ، الاستمتاع بالطبيعة.
👈 العودة إلى الحافلة (مسافة 6 كم)

👈 ما يجب إحضاره :
- ملابس ملائمة للمشي
- حذاء ملائم المشي
- ملابس السباحة لمن أراد
- قبعة للحماية من أشعة الشمس
- حقيبة ظهر🎒
-بساط
- الغذاء ( من الأفضل تحظيره في المنزل ) 🍚🍔🥗

ملاحظة : يرجى إحترام توقيت الإنطلاق ( لا يتم إنتظار المتأخرين )⏳

طريقة الحجز :
- لحجز أماكنكم يرجى إرسال الاسم الكامل + رقم الهاتف أو الاتصال على الارقام التالية :
0550942794
0672195310

يمكن عن طريق الفايبر أو واتساب 0550942794

♥️مرحبا بكم مع let's hike together ♥️
🥰 randonnée aux cascades Zonday
Le vendredi 23 Juin 2023 🥰

Les chutes de Zonday sont l'un des sites distinctifs d'Algérie, en particulier pour les personnes qui aiment l'aventure et l'exploration ,où il existe de nombreux sentiers rocheux qui sont traversés par l'eau et des cascades au milieu, et qui est située dans la municipalité de Hamdania , wilaya de Médéa 🏞️

Randonnée niveau 2 : Randonnée de 12 km ( aller - retour) Bonne condition physique requise

👉 Départ : Vendredi 23 Juin 08:00 d'Alger
👉 Retour : Vendredi 23 Juin 19:00 à Alger
👉 Duré de voyage ( Alger- el hamdania)
1 heure et demi

📌 TARIF: 1600 DA
4 personnes : 1500 ( par personne )
Enfant moins de 16 ans: 1200 DA

Inclus :
-Transport par Bus confortable
- Guide pendant toute la sortie
- Photographe professionnel

📌 PROGRAMME DE LA JOURNÉE : Randonnée de 12 km ( Aller - retour )
👉 Randonnée de 3 km puis visiter le premier site des cascades , apprécier le lieu et le moment pendant une heure .
👉 Randonnée de 3 km pour arriver au deuxième site des cascades , manger 🍔🥗 , nager dans les cascades 🏊 , apprécier la nature
👉 Retour au bus ( randonnée de 6km )

📌 A prévoir :
- Vêtements adéquats
- Chaussures de randonnée
- Sac à dos
- Vêtements de baignade pour ceux qui veulent nager
- Un tapis de sol
- Le déjeuner ( de préférence vous le préparez chez vous)
- Chapeau ou casquette

📌 RESERVATION :
Pour réserver vos places envoyez votre nom , prénom + numéro de téléphone ou envoyez un SMS aux

0550942794
0672195310

Vous pouvez les envoyer par Viber ou WhatsApp au 0550942794

♥️Bienvenue avec let's hike together♥️

03/04/2023

Randonnée et sortie photo d'hier, nice weather and beautiful place and views 🌲

09/03/2023

Alone in the wilderness 🌳🏕️♥️

16/01/2023

Warning ⛔🐺🐯🦁🐵🐰🐹🦛🦘

15 #🚷 #جانفي نهاية موسم الصيد وبداية موسم التزاوج والتكاثر للحيوانات البرية
الإنسان هو المحرك الأساسي للمحافظة على النظام البيئي والبيولوجي وهذا من خلال التوعية الدائمة و محاربة السلوكات اللأخلقية ضد الحيواتات البرية خاصة في فصل التكاثر .

03/01/2023

الفرق بين le pique-nique et la randonnée

21/12/2022

17/12/2022

Et voilà un petit morceau de mon passage 🥰

14/12/2022

هاداك le guide لي يقولك خلاص ما بقاش نوصلو للبلاصة تاعنا 😁

البلاصة تاعنا = 6 كم 😂

11/12/2022

بمناسبة اليوم العالمي للجبل الموافق لنهار اليوم 11 ديسمبر ، تمت استضافتي في بلاطو Canal Algérie للتحدث عن أهمية التنمية المستدامة للجبال و علاقة ذلك بنشر التوعية عن طريق السياحة الجبلية ⛰️🌲🥰

09/12/2022

نبذة عن التأمل

ما هو التأمل:
التأمل هو طقس ممارسة يقوم فيها الفرد بتدريب عقله لتحفيز الوعي الداخلي، ويحصل في المقابل على فوائد معنوية وذهنية.

فوائد التأمل:

- التأمل تمرين هام ومفيد للجسم والعقل والروح إذا مارسته بطريقة صحيحة فهو يعطيك الشعور بالاسترخاء، ويجعلك تتصل بنفسك الطبيعية ومن ثَّم تستطيع التفكير بشكل أنضج وعلى نحو إبداعي ويجعلك تتجه إلى خلق كل ما هو جديد ومبدع في حياتك.

فستجد بعد ممارستك بوقت للتأمل، بشعور الوعي الداخلي الذي يتأصل بداخلك وهذا بدوره نافع ومفيد للنمو الجسدي. وليس بوسع شخص أن يجعلك سعيداً ومتفائلاً غير نفسك أنت، فكل واحد منا عليه أن يكتشف طريقه لكي يسير فيه، وصحيح أن دور الأصدقاء والعائلة في تقديم يد المساعدة شيئاً ضرورياً وهاماً إلا أننا لا يجب أن نتأثر بهم إلى درجة كبيرة تجعلنا ننحرف عن مسارنا الذي يحقق أهدافنا وميولنا.

كيف تتأمل:

توجد أساليب عديدة للتأمل «تجسيد الصورة الذهنية» هي أولى المراحل التي ينبغي أن تبدأ بها والتي يتم فيها خلق صورة في العقل لشيء معين ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكنك من عدم رؤية أي شيء من حولك سوي هذه الصورة التي رسمتها في عقلك والتي تجدها في صورة مرئية أمام عينيك.

- لابد وأن يكون التأمل في مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة من حولك طبيعية ومعتدلة. لا تستخدم إضاءة الفلوروسنت، لابد وأن يملأ الهواء النقي جنبات الحجرة. وألا تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة أو منخفضة بل معتدلة. لابد وأن يكون المكان مريحاً فإما أن يوجد زرع أو شموع من حولك، أو الاستماع إلى موسيقي هادئة.

- الجلوس في وضع مريح (وضع القرفصاء)، على أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح والرأس متعامدة على الكتفين. كلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر وكلما انتظمت الدورة الدموية، من الممكن إمالة الرأس قليلاً إلي الأمام لإعطائك المزيد من الاسترخاء. مع ارتكاز اليدين علي الركبتين.

- يمكن فتح العين أو غلقها اختر الوضع الأكثر راحة لك، ولكن إذا شعرت بالنعاس عند غلق العين عليك بفتحها وأن تتجول بها فيما حولك لبضعة دقائق وعندما تتنبه ويعود إليك الوعي إغلقها ليس بشكل كلي. لابد وأن يكون الفك واللسان في وضع الاسترخاء.

- التنفس مهم وضروري في عملية التأمل، تنفس بعمق وهدوء. وبمجرد أن تبدأ في التأمل ستجد أن عملية التنفس تتم ببطء وبعمق فور انصهار همومك.

- من الأفضل أن تتم عملية التأمل في الصباح الباكر، أي في بداية اليوم لأن المخ يكون خالياً من أية أفكار. كما أن هذا التوقيت يساعدك علي توليد الطاقة والسلام الداخلي الذي يمكنك من الاسترخاء ويجعلك منتجاً في يوم شاق عليك. ولا يشترط أن يكون الميعاد في الصباح الباكر لأن ذلك يعتمد على أسلوب حياة كل شخص.

- ليس من المحبذ أن تتأمل وأنت تحت تأثير الكحوليات أو أي عقار من العقاقير أو عندما تكون ممتلئ المعدة.

- اعطي الفرصة لنفسك لكي تمارس التأمل مرة أو مرتين في اليوم الواحد علي أن تستغرق كل مرة من 20 - 30 دقيقة.

- بعد الانتهاء من التأمل لا تعود فجأة إلي نشاطك اليومي.

- عليك بفتح عينيك وإلقاء نظرة على الأشياء التي تحيط بك أي لابد وأن تتكيف أولاً مع كل شيء من حولك، والعودة بنفسك إلي تذكر مهام الحياة اليومية.

13/11/2022

Having fun with some Chinese
قتلوني بالضحك 😂

04/11/2022

✅فوائد التخييم

الكثير يتمنى أن يخلو بنفسه أو مع أعز مقربيه ... ويبتعد في رحلة طويلة هادئة..وأن يفارق جميع أعبائه و هاتفه ويتحرر من أثقال قلبه لعله يجد نفسه..🌲🌳🏕️🔥

اكتشف علماء في جامعة أمريكية أن الخروج في رحلة للتخييم يعيد ضبط الساعة البيولوجية التي تؤثر في عادات النوم ويقول فريق البحث إن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون للاستيقاظ في الصباح ويقوي الصحة.

⭕ ماهي فوائد التخييم ؟
يمارس الناس هواية التخييم وخلاله يقومون بأنشطة مثل : المشي ،التأمل ، الاسترخاء، و إفراغ الطاقة السلبية .
للتخييم فوائد صحية أكثر من كونه وسيلةً لقضاء الإجازة ، فإن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يفيد الصحة ويقلل من التوتر

✅هناك تسعة فوائد للتخييم :

✅الحصول على الهواء النقي
التخييم في الأماكن الطبيعية مثل : الغابات، فرصة للاستنشاق الهواء الطبيعي بعيداً عن تلوث المدن ،
✅ يساعد على الاسترخاء ،
ويزود الجسم بنسبةٍ عالية من الأوكسجين بسب وجود الأشجار .
✅مع التخييم سيتحسن عمل الدماغ بشكل أفضل بسب حصول الجسم على الأوكسجين وتخلصهِ من السيروتونين ،
✅ يقلل من الشعور بالتوتر ،
✅يساعد على تحسن ضغط الدم
✅يعزز من مناعة الجسم ،
✅يسهل من عملية الهضم .
✅معززٌ لبناءِ العلاقات الاجتماعية

⭕من أهداف التخييم تعزيز روح الفريق و تحسين سلوك التعاون في أداء المهمات في وقت التخييم ، ويكون مكاناً طبيعياً للتواصل بدون ضغوطات العمل أو الحياةِ المدنية ، فبحسب المجلة الأمريكية للصحة العامة إن التواصل بأريحيةٍ بين أفراد الأسرة أو الأصدقاء يطيل من عمر الإنسان ويحسن من مشاكل الذاكرة وأمراضها .

فرصة للممارسة رياضاتٍ مختلفه
التخييم يوفر جواً طبيعياً لممارسة الصحة فخلال فترة التخييم يقول الإنسان بالمشي و قطع الأشجار و الطهو البري ويخرج من جو الراحة المعتاده . وهذه التمارين الطبيعية تساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية خلاف ما يحدث في الحياة المدنية أو في بيئة العمل ، كما أن هذه التمارين تنشط من نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين.

فرصة للتعرض لأشعةِ الشمس
مهما كانت طبيعة مكان النوم في وقت التخييم سواء في خيمة أو في الهواء الطلق أو في سيارة متنقله ، فإن التخييم يعرض الإنسان لوقت أكبر تحت أشعة الشمس ويؤثر إيجاباً على الصحة ، إضافة إلى ميزة الحصول على البشرة السمراء ، ويعتبر الشمس مصدرٌ طبيعي للفيتامين دال وهي التي تعزز بدورها امتصاص الكالسيوم والفوسفور لتقوية العظام والأسنان .


يساعد على النوم
التخييم يساعد على النوم براحة . فتعدل الساعات البيولوجيه للإنسان فيكون الليل للنوم لإنه قضى يوماً طويلاً مليئاً بالأنشطة والتعرض للهواء وأشعة الشمس والطبيعية .لذلك يسهل التخييم من عملية الخلود إلى النوم . هناك حاجة إلى ونوم الليل يعزز من صحة الجسم ، ويقلل من التعرض للالتهابات ،ويساعد على الحصول على وقت منتظم للنو

التخييم يزيل 75% من أعباء العمل و الروتين الملل ويمدك بالطاقة 💥

04/11/2022

03/11/2022

Hello tout le monde, le dernier délai d'inscription pour la randonnée à Zondaï wilaya de Médéa est à 20h.
Bonne soirée à tous 🥰

02/11/2022