Sphinx Voyages

12/04/2026

Karnak

05/02/2025

بكل بساطة إذا كنت قد توقفت عن ممارسة الرياضة لسنوات او انك لم تمارس الرياضة أبدا من قبل إليك هذه المراحل من أجل البدأ في تطوير لياقتك :

👌- أحسن رياضة يمكنك أن تبدأ بها هي رياضة المشي ( الهرولة طبعا ) لمدة نصف ساعة تكون جيدة.
- ثم حصص تتناوب فيها بين الجري و عند التعب تنتقل للمشي بفترات مضبوطة و متزايدة الحمل

مثلا :

👈- 4 دقائق جري و دقيقتين مشي تكرر من 4 الى 6 مرات

👈- ثم حصص جري كاملة بوتيرة معتبرة على الأقل 15 د

👈- كل هذا ينجز في مدة شهرين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل

👈- قم بتغيير طريقة العمل كلما أحسست بالراحة

👈- بعد شهرين تنتقل إلى تمارين التقوية العضلية العامة مع الحفاظ على حصص الجري دون الجمع بينهما

12/01/2025

تمرين العقله :

من اقوى تمارين القوة العصبية والبناء العضلي والاطالة للمنطقة العلوية لجسم الانسان وهو من التمارين الصعبة جدا وخاصة على المبتدئيين لان ليس لديهم القوة العضلية الكافية لمساعدتهم على رفع جسمهم ولكن مع مرور الزمن ومواظبة ممارسته سيتقنوه ويؤدى تمرين العقلة بطريقتيين رئيسيتيين وهما العقلة المنفرج وهو يؤثر بشكل مباشر على عضلات الكتف والظهر ويؤثر بشكل بسيط على عضلة البايسيبس والنوع الاخر هو العقلة المضموم وهو يؤثر بشكل فعال جدا على عضلة البايسيبس واللاس وبمجهود اقل للكتف والظهر

فوائد تمرين العقلة

-انماء القوة العصبية والعضلية وقدرة التحمل
بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكل فعال

المحافظة على توازن البناء العضلي للعضلات المذكوره بالاضافة اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة

لاتحتاج لنادي لادائهم فقط ماسورة مرتفعة مثبته او شجره

ولاننسى ان اتخاذ وضعية الهانجينج على العقلة قد اثبتت الدراسات انها تساعد على زيادة الطول ولو حتى بمقدار بوصة الى بوصتين

تعلم كيقية الثبات على العقلة لاطول فترة زمنية ممكنه وبدون رفع الجسم وواظب اثناء الثبات على الارجحة وتحريك الخصر بشكل دائري

محاولة رفع الجسم للاعلى بصورة قليلة وبارتفاع قليل حتى تتعود على الوضع

المساعدة جائزه من قبل شخص او ماكينه تساعدك على رفع جسمك للاعلى حتى تصل مرحلة الاتقان وتحتاج فتره زمنية لاباس بها لاتقانه

عندما تستطيع اداء 25 تكرار بسهولة زد المجهود الادائي بتثبيت دامبلز بين القدمين

اداء تمرين العقلة المنفرج يمنع بتاتا رفع الجسم لخلف الرقبة اداء خلفي للتمرين

عدم النظر بتاتا للاسفل اثناء الاداء وابقاء زاوية النظر ثابته للاعلى

تمارين الاحماء والاطالة ضرورية جدا قبل الاداء وخاصة المستجديين لان هذا التمرين من اخطر التمارين التي تسبب اما شد او تمزق او خلع وخاصة في منطقة الكتف

لايؤدى في ايام التدريبية التي تدخل فيها تمارين الظهر والكتف والباي الا وأأكد كان تمرين العقلة جزءا من الوجبة التدريبية او من التمارين المخطط لعبها

23/12/2024

23/12/2024

للتمرن في الشتاء 5 قواعد للقضاء على الكسل .. تعرف عليها:
لا يختلف فصل الشتاء عن الصيف في معدلات درجة الحرارة فقط، فبالنسبة للرياضيين كل شيء مختلف من حيث أسلوب التمارين والتغذية، وحتى التصرفات الشخصية بداخل الجيم.
ولرفع المستوى الرياضي في الطقس البارد وعدم الشعور بالكسل أو الخمول في التمارين الرياضية سوف يتيح لك التقرير التالي التعرف على أهم الأشياء التي يجب أن تقوم بها بداخل الجيم في الطقس البارد.
1- الملابس
ذهابك إلى ممارسة الرياضة لا يعني على الإطلاق أن تذهب إلى الجيم بملابس خفيفة تميل إلى أن تكون خاصة بفصل الصيف، لذلك يجب عليك الاعتناء بما ترتديه وتحرص على ألا تشعر بالبرودة .
2- المياه
لا تهمل شرب المياه في فصل الشتاء، على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا، ولكن احرص على تناول المياه ولا تدع جسمك يقوم بإهامك بأنك لا تشعر بالعطش، لأن عضلاتك تشعر عكس ذلك الشعور و تحتاج دائماً إلى المياه لصحتها، بغض النظر عن الطقس.
3- هكذا تتمرن
فصل الشتاء فرصة ذهبية للحصول على أقصى ضخامة ممكنة وأفضل شكل جذاب لجسمك، لأن أداءك الرياضي وقدرة تحملك في فصل الشتاء تزداد على عكس ما يعتقده الكثيرون.
لذلك إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال وكمال الأجسام ارفع عدد مجموعاتك إلى 4 أو 5 مجموعات واجعل جسمك ينتفض من كسل وخمول الشتاء لتحصل على عضلات رائعة مع قدوم الربيع.
4- التغذية
في فصل الشتاء تناول نسبة أكبر من الكاربوهيدرات المفيدة المتمثلة في الأرز والمكرونة أو العيش البلدي واشرب المشروبات الدافئة لتمنحك جرعات رائعة من الطاقة تواكب زيادة زيادة الجرعات التدريبية التي تقوم بها.
انتبه.. أنت تكتسب الوزن دون أن تشعر!
5- الإحماء
بالطبع تمارين الإحماء من الضروريات وفي كل التقارير الرياضية يتم التنويه عن أهميتها والتحذير من إهمالها، ولكن في فصل الشتاء هي مسألة حياة أو موت، فممارستك التمارين الرياضية دون إحماء في فصل الشتاء قد يكون بداية النهاية بالنسبة لحياتك الرياضية.egy Gym ايجى جيم