William Training System

William Training System ¿What is WTS? Es un método que te ofrece el entrenamiento más adecuado ¡para lograr tus objetivos! www.williamtrainingsystem.com

Soy William Fernández, creador de William Training System (WTS). Trabajo como personal trainer desde hace mas de 10 años, para grandes cadenas del fitness y gimnasios privados. Me apasiona el deporte, desde pequeño he comprendido la importancia de cuidarse. Intento estar siempre en forma en búsqueda de un equilibrio físico y mental.

04/09/2026

Entrenamiento funcional: fuerza que se transfiere al movimiento.

En esta sesión, Raudel combina trabajo de tren inferior, estabilidad y fuerza de brazos, aumentando la demanda de control y coordinación.

🏋️‍♂️ Ejercicio 1: Sentadilla sobre BOSU + curl de bíceps con Ybells.
Un movimiento que exige estabilidad, control postural, coordinación y fuerza al trabajar varios grupos musculares simultáneamente.

💪 Ejercicio 2: Curl de bíceps con barra Z + polea doble inercial.
Trabajo enfocado en la fuerza de tracción y control durante toda la fase del movimiento, aprovechando la resistencia inercial para aumentar la exigencia muscular.

🎯 Objetivo: no solo mover peso, sino mejorar la capacidad de controlar, estabilizar y producir fuerza en diferentes situaciones.

Entrenar con propósito. Entrenar para moverse mejor. 🔥

.william

02/09/2026

María sigue entrenando conmigo con intensidad y constancia para mantenerse en forma y sentirse bien, por dentro y por fuera. 💪✨

60 minutos dándolo todo, en su justa medida, combinando un entrenamiento de fuerza y capacidad aeróbica para conseguir un trabajo completo y equilibrado. 🔥🏋️‍♀️

¡Seguimos sumando y mejorando! 🚀
.william

Qué ilusión me ha hecho encontrarme hoy con este recuerdo! 😄📺 del verano del 2009..! Hoy entrevistaron en Antena 3 Anten...
28/08/2026

Qué ilusión me ha hecho encontrarme hoy con este recuerdo! 😄📺 del verano del 2009..!

Hoy entrevistaron en Antena 3 Antena 3 a Óscar Martínez, presentador de «Los últimos 20 metros», y no he podido evitar recordar mi participación en el programa.

En este vídeo salgo justo después de superar la primera prueba… ¡el famoso tobogán! 😂🙌 Y al principio también aparece un momentito de la final, ¡porque conseguí llegar hasta allí! 🎉

Eso sí, llegar a la final tuvo su mérito: estuvimos grabando desde las 8 de la mañana hasta las 12 de la noche. 😅 ¡Una jornada maratoniana!

Pero, sin duda, fue una experiencia increíble y un recuerdo que guardo con muchísimo cariño. ❤️

¡Qué tiempos! 🥰

Antena 3 𝕎𝕀𝕃𝕃𝕀𝔸𝕄 𝕋ℝ𝔸𝕀ℕ𝕀ℕ𝔾 𝕊𝕐𝕊𝕋𝔼𝕄 Oscar Martinez

✨ EL ESFUERZO Y LA CONSTANCIA DAN SUS RESULTADOS ✨Ella es Agnès alumna mía de judo en Agora Princess Margaret Int. Scho...
28/08/2026

✨ EL ESFUERZO Y LA CONSTANCIA DAN SUS RESULTADOS ✨

Ella es Agnès alumna mía de judo en Agora Princess Margaret Int. School y, desde mayo de 2025, también comenzó a entrenar conmigo en WTS. 🥋💪

Comenzamos este camino con un objetivo muy claro: reducir peso y porcentaje de grasa para poder bajar de categoría en judo.

📅 Mayo de 2025
⚖️ 81 kg
📊 20 % de grasa corporal
🥋 Categoría +78 kg

Hoy, en agosto de 2026, los resultados hablan por sí solos:

⚖️ 69,4 kg
📊 12,6 % de grasa corporal
🥋 Ha conseguido bajar dos categorías de peso, pasando de competir en +78 kg a hacerlo ahora en -70 kg. 🔥

Pero detrás de estos números hay mucho más: entrenamiento, sacrificio, disciplina, constancia y mucho trabajo.

En aproximadamente un año y medio, Agnès ha conseguido alcanzar el objetivo que se planteó al comenzar este camino. Y eso no es casualidad: es el resultado de mantenerse constante incluso cuando el proceso no siempre ha sido fácil.

👏 Agnès, quiero felicitarte por todo el esfuerzo que has puesto durante este tiempo. Estoy muy orgulloso de tu evolución y de todo lo que has conseguido.

Esto demuestra que, cuando hay un objetivo claro y se trabaja con constancia, los resultados llegan. 💪

¡Enhorabuena por esas dos categorías menos y por todo el camino recorrido! 🥋🔥

𝕎𝕀𝕃𝕃𝕀𝔸𝕄 𝕋ℝ𝔸𝕀ℕ𝕀ℕ𝔾 𝕊𝕐𝕊𝕋𝔼𝕄 Agora Princess Margaret Int. School Montserrat🌺

26/08/2026

Hard Work 🏋🏻‍♂️💪
.william

20/08/2026

🦵🦵
FONDOS CON FITBALL

Gemma realiza una variante de fondos con la fitball apoyada entre la espalda y la pared, que aporta estabilidad y permite trabajar de forma unilateral.

🏋️‍♀️ ¿Cómo hacerlo?
Coloca la pelota en la espalda, adelanta una pierna y desciende de forma controlada, manteniendo el tronco estable y la rodilla alineada con el pie. Después, empuja con la pierna delantera para volver a subir.

✨ Beneficios:
🔹 Fortalece cuádriceps y glúteos
🔹 Mejora la estabilidad y el control de la rodilla y la cadera
🔹 Trabaja el equilibrio y la propiocepción
🔹 Favorece un movimiento controlado y seguro

💡 La clave: control, alineación y buena técnica.

Combinamos ese ejercicio con :

⚪️ TRABAJO DE PIERNAS Y GEMELOS con Fitball y rampa inclinada

En este vídeo combinamos dos ejercicios sencillos y efectivos:

⚪️🦵 Elevación de gemelos en rampa inclinada
La inclinación permite trabajar los gemelos mediante una elevación controlada del talón, mejorando la fuerza y el control del tobillo.

✨ Dos ejercicios para trabajar fuerza, estabilidad y control del tren inferior.

💡 Como siempre: técnica y control antes que cantidad.

.william

19/08/2026

🏋🏻‍♂️
UNA MÁS ..!
Cuando creas que no puedes
UNA MÁS ..!
Cuando el aire ya no vuelve
UNA MÁS ..!
Cuando el músculo reviente
UNA MÁS..!
Porque ahí se hacen los fuertes ..!
.william

18/08/2026

Ya tenemos nuevo Gym en el . Verano a tope 💪🏋🏻‍♀️‼️🤙 .william

06/08/2026

Entrenar en familia es mucho más que compartir una sesión: es compartir tiempo de calidad, retos, aprendizaje y diversión.

Hoy Raudel y Daniel, padre e hijo, han disfrutado de una sesión diseñada para que ambos trabajaran juntos, respetando los objetivos individuales de cada uno. Daniel, como judoka, desarrollando capacidades que le ayudan en su deporte; Raudel, potenciando su fuerza, movilidad y condición física. Todo ello a través de ejercicios en pareja, juegos, coordinación con pelota, trabajo en TRX y ejercicios de fuerza que exigían comunicación, equilibrio y confianza.

Porque el movimiento no solo mejora el rendimiento físico; también fortalece el vínculo entre las personas.

En William Training System creemos que entrenar puede ser exigente y, al mismo tiempo, divertido. Cuando disfrutamos del proceso, los resultados llegan de una forma mucho más natural.

💪 Fuerza.
⚖️ Equilibrio.
🤸 Coordinación.
🧘 Movilidad.
😊 Diversión.

Entrenar juntos. Crecer juntos.
.william

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Barcelona

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