Xuan Lan Yoga

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Xuan Lan Yoga ¡Bienvenidos a XLY Studio! Soy Xuan Lan, profesora de yoga y fundadora de XLY Studio. Encuéntranos aquí: https://studio.xuanlanyoga.com
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🧘🏽‍♀️ Profesora de yoga · Más de 20 años en este camino
🎥 Clases de yoga gratis en mi canal de YouTube para empezar, retomar o avanzar.
✨ Yoga accesible y consciente✨ Mi trayectoria en el yoga comenzó hace 20 años en Nueva York, donde lo practicaba como un hobby después del trabajo. Con el tiempo, descubrí mi pasión y vocación por esta disciplina y me formé en diferentes estilos, como Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti y Dharma yoga. En junio de 2020, lancé XLY Studio Online, mi escuela de yoga online en español, donde tendrás acceso ilimitado a más de 600 vídeos de yoga. Encuentra clases nuevas cada semana, un equipo de profesores expertos en diferentes disciplinas, contenido para todos los niveles y mucho más.

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¿Es normal tener pérdidas de o***a? ¿La menopausia empeora sí o sí el suelo pélvico? Comenta SUELO y te envío la entrevi...
03/10/2026

¿Es normal tener pérdidas de o***a? ¿La menopausia empeora sí o sí el suelo pélvico? Comenta SUELO y te envío la entrevista completa 👇

Son algunas de las preguntas que más me llegan:
· ¿Debo hacer ejercicios de Kegel?
· ¿Los hipopresivos son suficientes?
· ¿Puedo hacer fuerza, correr o saltar si tengo síntomas?
· Noto pesadez en la zona pélvica, ¿a qué se debe?
· ¿Y después de un embarazo, qué es normal?

Cuando aparecen estos síntomas es fácil pensar que el cuerpo está fallando. Y como convivimos con ellos, acabamos normalizándolos. Pero en la mayoría de los casos la situación es más compleja de lo que parece y, afortunadamente, mucho más esperanzadora.

En este carrusel te dejo dos extractos de mi conversación con Irene Fernández, fisioterapeuta experta en salud femenina y colaboradora del programa Suelo Pélvico Sano a Cualquier Edad de XLYStudio (XLYStudio | App de yoga y bienestar). 55 minutos de respuestas claras y un mensaje muy positivo 🌿

La entrevista está en XLYStudio y la abro solo hasta el 8 de octubre para quien comente.
💬 Comenta SUELO y te escribo por mensaje privado.

Me escucho, me cuido, me quiero 💟 Namaste

25/09/2026

Un minuto parece poco. Hasta que te quedas quieta en una plancha y cada segundo se hace eterno ⏱️

Ese es el reto que te propongo hoy: 5 minutos, 5 posturas, sin moverte. Solo tú, tu respiración y tu capacidad de sostener.

Porque aquí está la clave de esta práctica: el trabajo isométrico. En un ejercicio dinámico el músculo se alarga y se acorta, subes y bajas, y el movimiento te ayuda a coordinar y ganar fuerza en recorrido. En un isométrico el músculo trabaja sin cambiar de longitud. No hay impulso, no hay inercia en la que apoyarte. Solo tensión sostenida.

¿Y qué consigue eso?
Que se activen los músculos profundos que estabilizan tu centro, los que sostienen tu postura cada día aunque no los veas. Que ganes control y conciencia corporal. Y que trabajes con muy poco impacto en las articulaciones, adaptando la intensidad a tu nivel. Por eso me encanta combinar los dos tipos de trabajo: el dinámico te da movimiento, el isométrico te da una base sólida desde la que moverte.

Desliza y practica conmigo ( videos con sonido 🔈):
1️⃣ Plancha baja , phalakasana· 1 min
2️⃣ Vasisthasana, plancha lateral · 1 min por lado
3️⃣ Navasana, la barca · 1 min
4️⃣ Plancha oso · 1 min
✨ Extra si te quedan ganas y fuerza: delfín con pierna elevada · 30 seg por lado

Un consejo: no bloquees la respiración. Si el aire fluye, el cuerpo aguanta. Y cuando la mente te diga “ya está”, respira una vez más. Ahí empieza la fuerza de verdad 💪

¿Por qué ese minuto se hace tan largo? Porque cuando estamos atentos, el tiempo pasa más despacio. Lo mismo ocurre en la meditación: cada respiración se siente, cada segundo cuenta. Así que ya sabes qué hacer si quieres que el tiempo deje de pasar volando 😄 Meditar y practicar asanas.

¿Cuál de las cinco se te hace más largo? Cuéntame 👇

14/09/2026

Me encanta esta idea simple de Juan Antonio Madrid, experto en cronobiología:
Ama la luz cuando estás despierta, ama el sueño de noche, son los dos pilares de tu reloj biológico.
Y lo que más me quedó de nuestra conversación: no existe eso de “compensar” el sueño perdido el fin de semana. Cada noche cuenta, y lo que hacemos en las dos horas después de despertar marca el resto del día entero.

También hablamos de la menopausia, de por qué cuesta más dormir bien en esa etapa, y de pequeños ajustes de luz, horarios de comida y temperatura que sí ayudan quieran o no las hormonas cooperar.

En acabamos de lanzar el reto Morning Ritual, 14 días de yoga suave y respiración para reconstruir ese ritual matutino que mejora tus días y tus noches. El enlace está en mi perfil si quieres profundizar en todo esto.

¿Le das la importancia que se merece a preparar un buen sueño de calidad? 😴

13/09/2026

El cuerpo suele avisar antes de que la mente entienda qué está pasando.

Tensión, cansancio, dificultad para parar, irritabilidad,… No son necesariamente «algo que está mal». Son señales que merece la pena aprender a escuchar.

Porque el autocuidado no consiste en esperar a estar al límite para hacer una pausa. Consiste en aprender a reconocer lo que necesitamos antes.

De esto hablamos ayer en Segovia, en una evento al aire libre con 500 personas delante del Alcázar, para entender el autocuidado desde otro lugar: no como un lujo ni como una obligación más, sino como un hábito que puede ayudarnos a sostener nuestro bienestar.

Y después de hablarlo… lo practicamos juntas sobre la esterilla. 🌿 Porque escuchar el cuerpo no se aprende solo entendiendo. Se aprende practicando.

Y os invito a integrarlo en vuestra rutina, aplicando gestos y hábitos fáciles y sostenibles, como por ejemplo:
* acostarte a tu hora fija
* saber decir que no
* pedir ayuda
* comer sentado y sin prisa
* caminar sin móvil
* no contestar inmediatamente en una discusión
* dejar algo sin hacer y ralentizar
* mover el cuerpo

¿Hace cuánto que no te paras a escuchar qué te está pidiendo tu cuerpo?



Gracias por regalar este momento de autocuidado compartido.

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