PCL SPORT SANTE Performance

13/08/2026

Polarisé ou pyramidal ? 🤔 Le débat qui anime tous les runners depuis des années... et si la vraie réponse était : ça dépend.

Une étude randomisée contrôlée sur 16 semaines chez des marathoniens récréatifs vient challenger nos certitudes sur la distribution de l'intensité 👇

📊 Ce qu'on observe :
→ Le polarisé (75-80% faible intensité / 15-20% haute intensité) excelle sur les blocs courts, du 800m jusqu'au semi
→ Le pyramidal reste plus efficace pour la préparation marathon
→ Alterner les deux selon la phase (pyramidal en base, polarisé en affûtage) semble être la stratégie la plus payante

Le vrai enseignement ? Il n'y a pas de dogme universel. Ton modèle de distribution doit s'adapter à ta distance cible et à ta phase de préparation — pas l'inverse.

Swipe pour tout comprendre ➡️

Tu veux savoir quelle distribution est adaptée à TA préparation ? Bilan gratuit en bio 🎯

📚 Source : Esteve-Lanao et al., 2026, International Journal of Sports Science & Coaching

12/08/2026

2026, c'est plié. Voici le bilan complet. 📊

Cette saison, avec l'équipe :

🏃 190 athlètes coachés (70 en ligne + 120 au club)
🏅 5 athlètes aux Championnats de France du 10 km
🥈 1 demi-finaliste Espoirs (hiver ET été)
🏆 1 Champion de France Master sur 100 km

Et surtout, des progressions qui font plaisir :
📉 Kevin : 3h04 → 2h50 au marathon
📉 Clélia : 2h10 → 1h49 sur semi
🎯 Antonin : premier marathon en 2h47

des dizaines de débutants qui ont explosé leur record personnel, toutes distances confondues.

Merci à chacun d'entre vous pour cette saison. 🙏

Et maintenant, cap sur 2027 :
→ Qualifications Championnats de France du 5 km (fin décembre)
→ Préparation Championnats d'Europe Master en Finlande 🇫🇮
→ Encore plus d'athlètes aux France du semi et du 10 km
→ Et toujours, de nouveaux RP à aller chercher, ensemble

Tu veux faire partie de la prochaine saison ? Écris-moi "BILAN" en DM, on regarde ensemble si ça matche. 👇

12/08/2026

Nouvelle saison, nouvelles ambitions! 🚀

Ensemble, on a fait exploser les records cette année! 💥
Des athlètes qui transforment leurs rêves en réalité :
- Kevin, de 3h04 à 2h50 au marathon!
- Clélia, de 2h10 à 1h49! 🌟
Pas de doute, on ne s'arrête pas là!

Prêt à progresser? Réserve ton bilan gratuit! 🔥
Lien dans la bio!

05/08/2026

Une douleur au genou qui revient à chaque sortie ? Ce n'est presque jamais un hasard. Dans ce carrousel, je t'explique les 4 causes les plus fréquentes que je retrouve chez mes athlètes — et pourquoi la solution est rarement "arrête de courir". 👇 Analyse de foulée offerte, lien en bio.

04/08/2026

Prends des dossards pour progresser! C'est l'occasion de travailler tes objectifs tout en créant du lien social. En équipe, tu es prêt à affronter la course! Profite de notre bilan gratuit!

03/08/2026

Tu viens de changer de chaussures et tu as une douleur bizarre au mollet ou au tibia ? 👀

C'est peut-être le DROP le coupable.

Le drop = la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied. Et si tu passes d'un coup d'une grosse différence à une petite (genre 12mm → 6mm), ton mollet et ton tendon d'Achille encaissent un choc qu'ils n'ont pas l'habitude de gérer.

⚠️ La règle : jamais plus de 4mm d'écart en une fois, et une transition progressive sur 3-4 semaines en alternant tes paires.

Tu veux un bilan sur ta pratique ? Lien en bio 🔗

31/07/2026

31/07/2026

Voici la légende à publier avec le carrousel :

Tu regardes ta charge d'entraînement sur ta montre, mais tu sais vraiment ce que ces chiffres racontent ? 🧐

Charge, TSB, RPE, FC repos... des données précieuses, mais qui ne veulent rien dire prises isolément.

Dans ce carrousel je t'explique simplement :
✅ Comment lire ta charge d'entraînement sans te blesser
✅ Ce que veut vraiment dire ton "TSB" (balance de fatigue)
✅ Pourquoi ton ressenti compte autant que tes chiffres
✅ Le signal d'alerte à surveiller au réveil

La technologie donne des données. C'est à toi (ou à ton coach 😉) de savoir les interpréter.

👉 Tu veux qu'on décortique tes chiffres ensemble ? Bilan gratuit, lien en bio.

30/07/2026

Tu veux courir plus vite et plus longtemps? 🏃 Découvre l'importance des appuis et de la technique pour optimiser ton énergie! 💪 Profite d'un bilan de foulée offert, envoie 'foulée' en DM! 📩

29/07/2026

Pas de temps? Essayez le Tabata Runner! Idéal pour muscler ta course en seulement 4 minutes. 💪 Prêt à relever le défi? Écris 'Tabata' en DM pour recevoir ton protocole gratuit! 💌