21/08/2025
🥾🥾Les bons conseils de Miam Miam Dodo au sujet des pieds !
Prévenir les ampoules en randonnée est essentiel pour pouvoir continuer à marcher confortablement, surtout sur une longue distance comme le Chemin de Compostelle 🎒🥾.
1. 🥾 Le bon choix de chaussures
Pointure adaptée : ni trop serrées, ni trop grandes. Laisse un espace d’environ 1 cm à l’avant pour éviter que les orteils ne cognent en descente.
Bien rodées : ne pars jamais avec des chaussures neuves.
Tige et matière : une bonne aération est importante pour limiter l’humidité. Des chaussures imperméables ? Oui si tu marches sous la pluie ou dans la rosée, mais attention à la transpiration piégée à l’intérieur.
2. 🧦 Les chaussettes
Evite le coton. Préfère des chaussettes en laine mérinos ou en fibres synthétiques respirantes, sans coutures apparentes pour limiter les frottements. Les double chaussettes (on adore !) : cela répartit les frottements entre les couches, pas sur la peau. Change de chaussettes en cours de journée si elles sont mouillées.
3. 🧴 Préparer la peau
Crème anti-frottements (type Nok, Akileïne Sports, Vaseline) : à appliquer avant le départ sur les zones sensibles (talons, orteils, plante du pied).
Talc ou poudre absorbante : utile pour garder le pied sec s’il transpire beaucoup.
Renforcement progressif : marche régulièrement sans chaussettes chez toi peut durcir la peau sans excès.
4. ⛑️ Protection préventive
Si tu connais tes zones à risque (talons, bord des orteils...) : applique un pansement hydrocolloïde (Compeed, Urgo...) mais les avis sont partagés car il se décolle vite... ou une bande de tape de prévention (type Leukotape ou élastoplaste) avant que l’ampoule n’apparaisse.
5. 🚶♂️ Pendant la rando : vigilance !
Arrête-toi dès que tu sens un échauffement ou un frottement inhabituel.
6. 🧼 En fin de journée
Lave et sèche bien tes pieds. Examine les zones rouges ou irritées. Si une ampoule s'est formée : ne la perce que si elle est douloureuse ou volumineuse, avec aiguille désinfectée. Ne jamais enlever la peau. Laisse respirer tes pieds autant que possible, en sandales ou pieds nus !