21/08/2019
КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ДЕТЕЙ
✨ Тыква
Дыхание тыквы. Делаем глубокий вдох, и грудь становится красивой и круглой, как тыква, которая превращается в карету Золушки. Выдыхаем. Повторяем 3-10 раз.
✨ Метла Бабы-яги
Становимся ровно, ступни вместе, руки вытянуты над головой и соприкасаются ладонями. Колени согнуты, будто вы хотите присесть на воображаемый стул позади вас. Слегка отклоняемся то вправо, то влево. Совершаем полный круг руками в одну и в другую сторону.
Позвоночник всегда прямой.
✨ Пиратская шляпа
Встаньте, широко расставив ноги. Одну ступню разворачиваем наружу, руки вытягиваем в стороны на высоте плеч и тянемся к развёрнутой ноге, стараясь поставить одну ладонь на пол, а вторую вытягиваем вверх, образуя треугольник. Повторяем на другую ногу.
✨ Скрипучие ворота
Становимся в позу Ворота, опустившись на колени и вытянув правую ногу в сторону. Правую руку опускаем на правую ногу, а левой рукой тянемся к правой ноге, протянув её над головой. Наши скрипучие ворота открываются, когда мы выпрямляемся и смотрим в противоположную сторону себе за плечо, и закрываются, когда мы тянемся к правой ноге, перекрывая левой рукой проход, и хорошенько растягивая левый бок. Выполняем 3-4 раза и повторяем на другую сторону.
✨ Летучий корабль
Садимся ровно на полу, сгибаем и подтягиваем к себе ножки. Выпрямляем ноги вперёд и вверх, а руки вытягиваем параллельно полу. Летучий корабль бороздит небесные просторы, немного отклоняясь то вправо, то влево. Считаем медленно до 10 и пришвартовываем корабль, опуская ножки.
✨ Русалочка
Садимся по-турецки, скрестив ноги. Правую ногу вытягиваем строго назад. Вес переносим на левое бедро, раскрывая и растягивая тазобедренный сустав. Важно, чтобы плечи и бёдра находились в одной плоскости. Теперь нужно опереться ладонями о пол, потянуться макушкой вверх, выпрямить спину, подать плечи и лопатки назад. Затем опуститесь вперёд на локти, положите голову на руки, а руки вытяните вперёд, будто устремляетесь сквозь толщу воды. Расслабьтесь.
✨ Мост Тролля
Ложимся на коврик, сгибаем колени и ставим ступни поближе к себе. Медленно поднимаем бедра и таз. Аккуратно опускаемся вниз. Повторяем 3-5 раз.
