Rock Gym

Rock Gym “Rock Gym is your ultimate destination for bodybuilding, fitness, and performance nutrition. Elevate your strength — mind and body.”

When you enter Rock Gym, you know what to expect. The state of the art facility and equipment are familiar and comfortable, but what we are most proud of are the people who are there to serve you. The people who warmly greet you, expertly train you, enthusiastically teach you. lt is the entire team, our best resource, who is dedicated to making your fitness experience an exceptional one.



• Sta

te-of-the-art equipment & Cardio area
• Full locker facilities
• Personal Trainers*
• Open 6 days per week
• Juice Bar

27/08/2025

بطولة الروك الداخلية لرفع الاثقال
مصنع الأبطال

🚫💪 هل تمرينك بلا فائدة لو ما حصلتش على كمية بروتين كافية بعد التمرين؟ وهل لازم تقعد في البيت؟ طبعًا لا!خليني أقول لك حاج...
25/08/2025

🚫💪 هل تمرينك بلا فائدة لو ما حصلتش على كمية بروتين كافية بعد التمرين؟ وهل لازم تقعد في البيت؟ طبعًا لا!

خليني أقول لك حاجة مهمة:
التمرين مش بس عن البروتين اللي بتاكله بعد التمرين، هو نظام متكامل بين الحركة، التغذية، والراحة. البروتين مهم جدًا لبناء العضلات والتعافي، بس لو ما قدرتش تاخد الكمية اللي نفسك فيها في يوم معين، ده مش نهاية العالم ولا معناه إن تعبك راح هدر!

✔️ إيه اللي ممكن تعمله لو ما حصلتش على بروتين كفاية؟

حاول تعوّضه في وجبات اليوم أو اليومين اللي بعده. الجسم عنده قدرة على الاستفادة من البروتين على مدى فترة مش بس بعد التمرين مباشرة.

ركز على أكل بروتين من مصادر مختلفة طول اليوم: لحمة، بيض، لبن، مكسرات، وفول.

خليك مستمر في التمرين، لأن الحركة بحد ذاتها مفيدة للجسم حتى لو التغذية ما كانتش مثالية 100%.

❌ أما فكرة إنك توقف تمرينك أو تقعد في البيت عشان ما قدرتش تاخد بروتين كافي؟ دي مش صح! الاستمرارية هي السر، وكل يوم بتتمرن بتقرب لهدفك.

نصيحتي: لا تستعجل، وادّي لجسمك وقت يتكيف، واهتم بالتغذية على المدى الطويل مش يوم بيوم.

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

أقوى تمارين لعضلة الصدر لازم تكون في يوم التمرين بدك تضخيم حقيقي وشكل متناسق للصدر، التمارين هاي هي الأساس: 1. Barbell B...
23/08/2025

أقوى تمارين لعضلة الصدر لازم تكون في يوم التمرين
بدك تضخيم حقيقي وشكل متناسق للصدر، التمارين هاي هي الأساس:

1. Barbell Bench Press (البنش برس بالبار المستوي)
أقوى تمرين للضخامة في الجزء الأوسط من عضلة الصدر

2. Incline Dumbbell Press (بنش مائل لأعلى بالدمبلز)
يركز على الجزء العلوي وبيساعد على رسم العضلة

3. Decline Bench Press (بنش مائل لأسفل بالبار)
تمرين أساسي لتقوية وتضخيم الجزء السفلي من الصدر

4. Cable Crossover (فلاي بالكابل)
بيعزل عضلة الصدر ويفصلها بشكل ممتاز

5. Chest Dips (تمرين المتوازي للصدر)
تمرين وزن جسم بيفجر الجزء السفلي من الصدر

6. Push-Ups (تمرين الضغط)
مهم في التسخين أو النهاية – بيقوي ويشد

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

"كل عضلة في الجيم إلها هدف... ؟"1. الصدر يعطيك هيبة وقوة حضور.2. الظهر يفتح جسمك ويخليك واقف بثقة.3. الأكتاف تكمّل شكل ا...
20/08/2025

"كل عضلة في الجيم إلها هدف... ؟"

1. الصدر يعطيك هيبة وقوة حضور.

2. الظهر يفتح جسمك ويخليك واقف بثقة.

3. الأكتاف تكمّل شكل الجسم وتعطي عرض.

4. الذراعين؟ رمز القوة والانطباع الأول.

5. الأرجل... أساس الجسم، لا تهملها مهما صار.

6. البطن مش بس شكل، هي مركز القوة والثبات.

7. كل عضلة تحتاج صبر، تغذية، وتكرار.

8. التوازن سر الجسم الجميل، لا تطوّر عضلة وتنسى الثانية.

9. لا تتمرن عشوائي، اعرف كل عضلة ومتى تدربها.

10. تذكر: كل تمرين اليوم، بيصنع جسم الغد.

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

#كيفيه أداء حصه تدريبه🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️☑️الاحماء لمده 5دقائق جرى خفيف🔥☑️الابتداء بااوزان خفيفه لتسخين العضله المستهدفة☑️ب...
18/08/2025

#كيفيه أداء حصه تدريبه🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

☑️الاحماء لمده 5دقائق جرى خفيف🔥

☑️الابتداء بااوزان خفيفه لتسخين العضله المستهدفة

☑️بوزع أوزاني في المجموعات بما يتناسب مع التكرارت
والاداء الصحيح، مع التركيز على الحركة الصحيحه للعضله

☑️عدم رفع أوزان لايمكن السيطره عليها في الأداء. ممكن تؤدي للإصابة او اي مشاكل عضليه👍

☑️أنظم جدول للعضله الي هتمرنها بالاشكال، والمجموعات والاوزان الي هحققها📄

☑️ماطولش، اوي في فتره التمرين بيكفي 45دقيقه الي ساعه⏳

☑️تمارين الكارديو أفضل في نهايه التمرين لو بدأت كارديو قبل تمارين الأثقال اداءك هيضعف كتير.🚴‍♂️🏃‍♂️

☑️الاهتمام بشرب المياه في التمرين والاهتمام بشرب الماء لان احنا داخلين على فصل الشتاء🥤

☑️الاهتمام بواجبه قبل التمرين بنصف ساعة ممكن تكون
قهوه وموزه ومعلقه زبده فول سوداني. 🍌🥜

☑️الاهتمام بعمل اطالات للعضلات بعد التمرين لتسريع الاستشفاء✨

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

• أسباب عدم نمو العضلات ؟!🔻▪️1- عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍلأﺭﺟﻞ " ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون " . 🔻▪️2- عضلاتك لا ت...
16/08/2025

• أسباب عدم نمو العضلات ؟!
🔻
▪️1- عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍلأﺭﺟﻞ
" ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون " .
🔻
▪️2- عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ
" الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ " .
🔻
▪️3- عضلاتك لا تنمو : لأنك تهمل شرب الماء طوال اليوم
" لتحافظ على رطوبة الجسم " .
🔻
▪️4- عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ " تهدم عضلاتك " .
🔻
▪️5- عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تأخذ كفايتك من الغذاء
" جندي بدون سلاح " .
🔻
▪️6- عضلاتك لا تنمو : لأنك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا
" كثرة السهر " .
🔻
▪️7- عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تغير نظام تمرينك
" تعود العضلة على نفس التمرين " .
🔻
▪️8- عضلاتك لا تنمو : لأنك تتمرن عضلتين كبيرتين معا
" عضلة في اليوم تكفي او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة " .
🔻
▪️9- عضلاتك لا تنمو : لأنك تتمرن اكثر من ساعة
" افراز الجسم لهرمون الكورتيزول " .
🔻
▪️10- عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تأكل القدر الكافي من البروتين " غذاء " .
🔻
▪️11- عضلاتك لا تنمو : لأنك ترى منشوراتنا ولا تتفاعل معها 🙂💔.

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

معلومات رياضية تهمك_ الرياضة وحدها لا تمنحك الوزن المثالي إلا بنظام غذائي .-- قلة الاكل لا تنقص الوزن بالعكس تزود الدهون...
09/08/2025

معلومات رياضية تهمك
_ الرياضة وحدها لا تمنحك الوزن المثالي إلا بنظام غذائي .
-- قلة الاكل لا تنقص الوزن بالعكس تزود الدهون في الجسم .
_ شرب المياه بكثرة لا يزيل الكرش بل يساعد على التخسيس بصورة أسرع.
_ خروج العرق لا يعني بالضرورة تنشيف الجسم او إنقاص الوزن .
_ لا تنزل ركبتك للاخر في ال leg press 7_ البنات لن يظهر لها عضلات مثل الرجال لان جسمهم لايوجد فيه هرمون التستوستيرون بنِسَب عالية .

_ يستوجب الراحة بين المجموعات من 30 الى 60 ثانية خلال تمرينك .
_ لا يوجد مكمل يبرز العروق فقط عندما تصفي الدهون في جسمك سوف تظهر .
-- وقت التمرين يُفضل 60 دقيقة.
_ يجب تغيير جدول تمرينك كل 30 الي 45 يوم
_ فرقعة المفاصل بدون ألم هذه كبسولات هواء طبيعية جدا لا تخاف منها
_ الدهون ليست كلها ضاره هناك نوعين من الدهون دهون صحية ودهون غير صحية.
_ ليس من اللازم أن تشعر بألم شديد بعد التمرين لكي تقول انا استفدت
_ تريد عضلاتك تكبر ضاعف وجباتك ونام واصحى مبكرا
_التكرار العالي بأوزان خفيفة لا ينشف لوحده فقط يعلي قوة التحمل والسر في الاكل والكارديو
_ تمارين البطن ليس من الجيد ان تلعبها كل يوم مثلها مثل اي عضلة في الجسم لازم ترتاح الأفضل تتمرنها من 3 ل 4 ايام
_ ليس من الجيد تاخد جاينر مع حارق دهون
_ حرق الدهون في الصيف ليس اسهل من حرق الدهون في الشتاء لان جسمك يأخذ فترة قبل ما يسخن فيكون معدل الحرق اكتر.

🚀 صحتك هي المفتاح

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

✅ من الافضل بالنسبة لك ؟؟💪 💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼
06/08/2025

✅ من الافضل بالنسبة لك ؟؟💪

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

“العدات مش أرقام عشوائية، كل رقم له هدف!”لو مش عارف إنت بتتمرن ليه، يبقى مستحيل توصل لهدفك!العدات (Reps) بتتحكم في نتيجة...
04/08/2025

“العدات مش أرقام عشوائية، كل رقم له هدف!”

لو مش عارف إنت بتتمرن ليه، يبقى مستحيل توصل لهدفك!

العدات (Reps) بتتحكم في نتيجة تمرينك:
1. 1–5 عدات
• الهدف: القوة والباور
• الوزن: تقيل جدًا
• الراحة: طويلة (2-3 دقايق)
• لمين؟ اللي عايز يزود قوته، زي لاعبين الباورلفتينج
2. 6–12 عدة
• الهدف: بناء عضلي (Hypertrophy)
• الوزن: متوسط إلى عالي
• الراحة: 30–90 ثانية
• لمين؟ اللي هدفه شكل جسم رياضي وعضلات واضحة
3. 15+ عدة
• الهدف: التحمل العضلي
• الوزن: خفيف
• الراحة: قصيرة (أقل من 30 ثانية)
• لمين؟ اللي بيحب الكارديو أو عايز يحسن لياقته

الملخص:
متقولش “أنا بلعب وخلص”! اسأل نفسك: أنا بلعب عشان إيه؟
• بدك شكل؟ ركّز على 8–12 عدة
• بدك قوة؟ إلعب من 3–5 عدات
• بدك لياقة وتحمل؟ زوّد العدات وخفف الوز
اتمرن بذكاء، مش بعشوائية

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

❤️💪🏻

🚀 صحتك هي المفتاح

🧠💪 فوائد الكرياتين: 1. زيادة القوة والانفجار العضليالكرياتين يساعد في تجديد مركب الطاقة (ATP) بسرعة، ما يساهم في أداء أف...
02/08/2025

🧠💪 فوائد الكرياتين:
1. زيادة القوة والانفجار العضلي
الكرياتين يساعد في تجديد مركب الطاقة (ATP) بسرعة، ما يساهم في أداء أفضل خلال التمارين عالية الشدة مثل رفع الأوزان أو الجري السريع.
2. زيادة الكتلة العضلية
• الكرياتين يسحب الماء إلى داخل خلايا العضلات، مما يجعلها تبدو أكبر.
• على المدى الطويل، يعزز نمو العضلات مع التمرين والمداومة.
3. تحسين الأداء في التمارين المتكررة
مفيد جدًا في تمارين الجيم التي تعتمد على تكرار مجموعات بوزن ثقيل.
4. يساعد على التعافي
يقلل من تلف العضلات والالتهابات بعد التمارين الشاقة.
5. تحسين وظائف الدماغ
بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يساعد في تعزيز التركيز والذاكرة، خاصة أثناء الحرمان من النوم.
6. آمن على المدى الطويل
عند استخدامه بجرعات صحيحة (3-5 جرام يوميًا)، الكرياتين يُعد من أكثر المكملات أمانًا حسب الدراسات.

⏱️ متى تأخذه؟
• الأفضل: بعد التمرين مع مصدر كربوهيدرات (زي موزة أو تمر) لتحسين الامتصاص.
• يمكن أخذه يوميًا حتى في أيام الراحة

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

مصطلحات اوعى تنزل الجيم وانت مش عارفها‏Reps يعني عدد التكرارات – نطقها: ريبسيعني تعمل التمرين كذا عده‏Sets يعني عدد الجو...
30/07/2025

مصطلحات اوعى تنزل الجيم وانت مش عارفها

‏Reps يعني عدد التكرارات – نطقها: ريبس
يعني تعمل التمرين كذا عده

‏Sets يعني عدد الجولات – نطقها: سِتس
يعني تعيد نفس التمرين كذا مرة

‏Superset يعني تمرينين ورا بعض من غير راحة – نطقها: سوبَر سِت

‏Failure يعني توصل لمرحلة ما تقدرش تكمل – نطقها: فَيليور

‏PR أو Personal Record يعني أقصى وزن أو تكرار عملته – نطقها: بي آر أو بيرسنال ريكورد

‏Warm-up يعني تسخين قبل التمرين – نطقها: وورم أب
يعني ماتدخلش على الحديد وانت لسه جسمك نايم!

‏Cooldown يعني تهدئة بعد التمرين – نطقها: كول داون

‏Pump يعني العضلة اتنفخت وتحس إنك وحش – نطقها: بَـمپ
اللحظة اللي تبص فيها في المراية وتقول: أنا كده جاهز لمستر اوليمبيا

‏Form يعني الطريقة الصحيحة للتمرين – نطقها: فورم

‏Spotter يعني الشخص اللي بيساعدك وانت بترفع تقيل – نطقها: سبوتر

🚀 صحتك هي المفتاح

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

💥 خرافات كتير عن الواي بروتين… وإحنا في بنوضحلك الصح!🥤 الواي بروتين = مكمل غذائي بيساعدك تبني عضل وتوصل لهدفك أسرع بعد...
28/07/2025

💥 خرافات كتير عن الواي بروتين… وإحنا في بنوضحلك الصح!

🥤 الواي بروتين = مكمل غذائي بيساعدك تبني عضل وتوصل لهدفك أسرع بعد التمرين.

---

❌ خرافة 1: بيضر الكلى والكبد

✅ الحقيقة: آمن تمامًا لو جسمك سليم والتزمت بالجرعة.

---

❌ خرافة 2: بيأثر على الخصوبة

✅ مفيش أي دليل علمي على كده.

---

❌ خرافة 3: هيحولك للاعب كمال أجسام

✅ الواي بيساعد… لكن العضلات محتاجة تمرين!

---

❌ خرافة 4: بيزود الوزن

✅ لو ضمن سعراتك… ممكن يساعدك تخس كمان!

---

❌ خرافة 5: مش لأي حد

✅ أي حد محتاج بروتين يقدر يستخدمه: شباب، كبار، ستات، مشغولين!

---

💪 في هنفهم جسمك ونخليه يشتغل صح!

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼



---

Address

St. Salah Alden
Jerusalem
148031

Opening Hours

Monday 07:30 - 22:00
Tuesday 07:30 - 22:00
Wednesday 07:30 - 22:00
Thursday 07:30 - 22:00
Saturday 07:30 - 22:00
Sunday 07:30 - 22:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Rock Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Rock Gym:

Shortcuts

Share