Happy Cambodia, #484, Street 30B, Sangkat Teuk Thla, Khan Sen Sok, Phnom Penh (2026)

22/10/2020

ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមមុខ នឹងជំងឺក្រិនថ្លើម អ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងណា ថែទាំសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នកអោយបានល្អ តាមការអនុវត្ត ដូចខាងក្រោមនេះ។

-បរិភោគស្រាក្នុងកំរិតមធ្យម៖ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សប្រុស មិនត្រូវផឹកស្របៀរច្រើនជាងពីរដប ក្នុងមួយថ្ងៃទេ ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សស្រី ឬអាយុចាប់ពី ៦៥ឆ្នាំឡើងទៅ មិនត្រូវផឹកស្រាបៀរអោយច្រើនជាង មួយដបក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ ។

-បរិភោគអាហារ ដែលប្រកបដោយសុខភាព៖ ចូរជ្រើសរើសរបបអាហារណា ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ ។ បរិភោគអាហារ ជាគ្រាប់ធញ្ញាជាតិគ្រប់ប្រភេទ និងសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ។ ត្រូវកាត់បន្ថយអាហារ ដែលសំបូរជាតិខ្លាញ់ និងអាហារឆារ ។

-ត្រូវអោយទម្ងន់ ក្នុងសភាពមានសុខភាព៖ ការដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក អាចធ្វើអោយខូចថ្លើមរបស់អ្នកបាន ។ ចូរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ អំពីមធ្យោបាយ ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សធាត់ហួស ឬធ្ងន់ពេក ។

-កាត់បន្ថយការប្រើ របស់ដែលមានជាតិគីមី៖ មានផលិតផលប្រើក្នុងផ្ទះ ដែលមានជាតិគីមី ជាច្រើនដូចជា៖ ទឹកសំអាត និងថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅជុំវិញ របស់គីមីទាំងនេះ ត្រូវធ្វើយ៉ាងណាអោយមាន ការប្រុងប្រយត្ន័បំផុត ។ ថ្លើមរបស់អ្នក ធ្វើការច្រោះជាតិពុលទាំងនេះ ពីខ្លួនរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវអោយវាសម្រាក

19/10/2020

គណិតវិទ្យាធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងការពារភាពវឹកវរ។ គុណសម្បត្តិមួយចំនួនដែលត្រូវបានចិញ្ចឹមបីបាច់ដោយគណិតវិទ្យាគឺអំណាចនៃការគិតការច្នៃប្រឌិតការគិតបែបអរូបីយឬការគិតពិចារណាការគិតពិចារណាសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហានិងសូម្បីតែជំនាញទំនាក់ទំនងដែលមានប្រសិទ្ធភាពផង។

19/10/2020

អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា“ ការហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សគឺល្អប្រសើរនៅពេលល្ងាចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលព្រឹកដោយសារអត្តពលិកប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនតិចគឺពួកគេប្រើថាមពលតិចសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចទល់នឹងពេលព្រឹក” ។

17/10/2020

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យសួតរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
កុំជក់បារី ...
ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងការបំពុលក្នុងផ្ទះដែលអាចបំផ្លាញដល់សួតរបស់អ្នក។ ...
បង្រួមអប្បបរមាការប៉ះពាល់នឹងការបំពុលខ្យល់ខាងក្រៅ។ ...
ការពារការឆ្លង។ ...
ទទួលការពិនិត្យសុខភាពទៀងទាត់។ ...
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

16/10/2020

កីឡាបាល់ទះ
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូងនិងមុខងារបេះដូងទាំងមូលដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនិងផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងសរសៃឈាមបេះដូង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំនួយសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនិងបន្ថយកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
វាបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាទឹកនោមផ្អែមរោគសញ្ញារំលាយអាហារជម្ងឺ Atherosclerosis (មូលហេតុចំបងនៃការគាំងបេះដូងចំពោះមនុស្សជាច្រើន) ក៏ដូចជាជំងឺមហារីកនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាច្រើនប្រភេទ។
ការលេងបាល់ទះនិងចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ជួយក្នុងការការពារការវិវត្តនៃជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពសួតទូទៅរបស់អ្នកនិងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សួតរបស់អ្នក។ ដោយហេតុនេះអនុញ្ញាតឱ្យសួតរបស់អ្នកបញ្ជូនអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក - ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាំងមូល។
ការចូលរួមទៀងទាត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដែលជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឆ្លងនិងធ្លាក់ខ្លួនឈឺ។

16/10/2020

ទទួលបានសុខភាពល្អដោយចាប់ផ្ដើមពីថ្ងៃនេះ គឺងាយស្រួលជាងពេលណាៗទាំងអស់។ តាមរយៈការស្វែងយល់ព័ត៌មានសំខាន់ៗ និងត្រៀមអាហារស្រស់ៗសម្រាប់ទទួលទាន អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អជារៀងរហូត។

អនុវត្តតាមជំហានទាំង6 ដើម្បីរស់នៅមានសុខភាពល្អ។

1. ស្គាល់ពីខ្លួនឯង ឆ្លាតវៃថែសុខភាព
healthy lifestyle
នេះអាចមិនមែនជាទីតាំងដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ការចាប់ផ្ដើមនោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាសំខាន់បំផុត។

ស្គាល់ច្បាស់ពីស្ថានភាពជីវិត និងសុខភាពរបស់ខ្លួន ជាសមរភូមិពាក់កណ្ដាល។ អ្នកដឹងថាអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្ដូរ ប៉ុន្តែការយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្ដូរ នឹងបង្កើតនូវមធ្យោបាយដែលកាន់តែងាយស្រួល។

សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីពិនិត្យសុខភាព។ ពួកគាត់នឹងជួយអ្នកកំណត់គោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចរីកចម្រើនបានកាន់តែឆាប់រហ័ស និងមានស្ថិរភាព។

ការបន្ថយភាគរយខ្លាញ់រាងកាយ ការពង្រឹងសុខភាពបេះដូង នឹងជួយសម្រេចជោគជ័យដែលអ្នកប្រាថ្នា។

សូមចងចាំ...
2. ផ្លាស់ប្ដូរគំនិតរបស់អ្នក៖ មានសុខភាពល្អ ជាដំណើរស្វែងរក មិនមែនជាគោលដៅទេ
healthy lifestyle
សុខភាពអ្នក និងសុខភាពមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិត។

ប៉ុន្តែ តើសុខភាពល្អមានន័យដូចម្ដេច?

សុខភាពល្អ ជាអត្តនោម័តដែលវាមានន័យថា មានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះវាមានលក្ខណៈសមហេតុផលក្នុងស្វែងយល់ដំបូងនូវអ្វីដែលជាគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។

តើអ្នកកំពុងចង់សម្រកទម្ងន់5គីឡូក្រាម នៅដំណាច់ឆ្នាំ? ឬក៏ចង់កាត់បន្ថយខ្លាញ់? ប្រហែលជាអ្នកចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ2គីឡូក្រាមបន្ថែម? គោលដៅដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនឯងទាមទារឲ្យត្រូវអនុវត្ត និងពេលវេលាដើម្បីសម្រេចឲ្យបាន។

លើវិថីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅសុខភាពដ៏ធំ អ្នកអាច...
3. កំណត់គោលដៅតូចៗ លើវិថីដែលត្រូវឈានដើរ
healthy lifestyle
ទីក្រុងរ៉ូមមិនមែនបង្កើតឡើងតែមួយថ្ងៃទេ ហើយយើងក៏មិនមែនសម្រេចគោលដៅសុខភាពបដ៏ធំក្នុងរយៈពេលខ្លីដែរ។ ដូច្នេះតើយើគួរធ្វើដូចម្ដេច? យើងអាចចាប់ផ្ដើមកំណត់គោលដៅសម្រេចបានតូចៗជាមុន។

គោលដៅតូចៗទាំងនោះ នឹងជួយឲ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្ត អនុវត្តតាមដំណាក់កាលតូចៗរាល់ពេលដែលអ្នកជួបប្រទះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅសុខភាពធំមួយ សូមបំបែកវាជាជំហានតូចៗ។

ឧទាហរណ៍ ចូរបំបែកគោលដៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់5គីឡូក្រាមជាគោលដៅតូចៗ។ ប្រសិនបើយើងកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ឲ្យបាន0,5គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្ដាហ៍ វាផ្ដល់ពេលវេលាឲ្យយើង10សប្ដាហ៍ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះ។

គោលដៅកាន់តែតូច អាចសម្រេចបានដោយជំហានតូចៗ និងជាប់លាប់ ដូចជាការព្យាយាមដើរឲ្យបាន 30នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬញ៉ាំទឹកមួយថ្ងៃ ឲ្យបាន8កែវជាដើម។ ទាំងនេះដូចជាមិនច្រើនពេកទេ ប៉ុន្តែនៅពេលយូរទៅពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ មួយសប្ដាហ៍ទៅមួយសប្ដាហ៍ និងពីមួយខែទៅមួយខែ ជំហានតូចៗទាំងនោះអាចក្លាយជាការផ្លាស់ប្ដូរដ៏ធំមួយដែលអាចឲ្យអ្នកសម្រេចនូវគោលដៅរក្សារាងកាន់តែអស្ចារ្យ។
4. គេងឲ្យបានច្រើន
healthy lifestyle
យើងគ្រប់គ្នាត្រូវការគេងឲ្យលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែតាមការសិក្សាបង្ហាញថា ប្រជាជន គេងមិនគ្រប់8ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ឬ7,5ម៉ោង តាមតម្រូវការជាប្រចាំដើម្បីសុខភាពឡើយ។ ថ្មីៗនេះ តាមរយៈ AIA Healthy Living Index បានបង្ហាញថាជាមធ្យមប្រជាជនម៉ាឡេស៊ីគេងជាទូទៅបានតិចជាង6,3ម៉ោង។

ការគេងជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍ សុខភាព និងទម្ងន់របស់យើង។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ ជួយឲ្យយើងបំពេញមុខងារបានល្អ មិនថាធ្វើការងារ ឬហាត់ប្រាណ។
5. ទទួលទានត្រឹមត្រូវ
healthy lifestyle
ការទទួលទានអាហារល្អចំពោះសុខភាព ជាផ្នែកមួយនាំឲ្យមានសុខភាពល្អ

ប៉ុន្តែយើងមិនសុទ្ធតែដឹងថា តើគួរទទួលទានអ្វី? គួរទទួលទានប៉ុន្មាន? ហើយតើអ្វីជាអាហារល្អឲ្យពិតប្រាកដនោះ?

គន្លឹះសំខាន់ក្នុងការទទួលទានឲ្យមានសុខភាពល្អ គឺអ្វីដែលអ្នកតែងតែឮជាច្រើនដង “អ្នកត្រូវទទួលទានរបបអាហារឲ្យមានសមតុល្យ និងល្អចំពោះសុខភាព”។

តុល្យភាពអាហារ ជាការទទួលទានមួយដែលអាហារនីមួយៗមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។

សារធាតុចិញ្ចឹមនីមួយៗ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយការបំពេញមុខងារនៃសរីរាង្គកាយរបស់អ្នកបានល្អ៖

កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ផ្ដល់នូវថាមពលដែលរាងកាយត្រូវការ
ប្រូតេអ៊ីន៖ ជួយបំប៉នរាងកាយ
ខ្លាញ់៖ ជួយរក្សាថាមពល និងស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន

អាហារជាប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតល្អបំផុត

បាយសម្រូប
នំប៉័ងម្សៅសាឡី
មីធ្វើពីម្សៅសាលី

អាហារជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុត

សាច់ស
ត្រី
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

អាហារជាប្រភពខ្លាញ់ល្អបំផុត

ប្រេងអូលីវ
ផ្លែប័រ
សូកូឡាខ្មៅ

តើតុល្យភាពរបបអាហារមានលក្ខណៈដូចម្ដេច?

ជាមួយព័ត៌មានដ៏ត្រឹមត្រូវ ការរៀបចំរបបអាហារសុខភាពមួយឲ្យមានតុល្យភាព មិនពិបាកទេ។ នេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន៖
បង្កើនរបបទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើ
កាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
កំណត់បរិមាណខ្លាញ់ឆ្អែត

កំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែតត្រឹម 60ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្លាញ់មានកម្រិតកាឡូរីខ្ពស់ ដូច្នេះកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មានន័យថា ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ គប្បីកំណត់ក្នុងបរិមាណសមស្របដូចខាងក្រោម៖

09/08/2020

ដីលក់078 699 644,070 822 833
ប្លង់រឹង ផ្លូវ16មជិតផ្លូវ30ម 4.5ម *14ម ខាងជើងប្រលានយន្តហោះ1500មតំលៃ25000ដុល្លា

04/09/2014

Japanese Team come to see the well which villagers always take the water to drink and cook.... and they wanted to provide clean water to the villager

Happy Cambodia

22/10/2020

19/10/2020

19/10/2020

17/10/2020

16/10/2020

16/10/2020

09/08/2020

04/09/2014

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request