Nutriologa Ana Lucia Montaño

30/08/2020

Cambios de paciente muy aplicada esta cuarentena 🤩🤩! Resultados de febrero - agosto:
Peso total: 79.7 kg a 66.5 👏🏼.
%grasa: 38.4 a 27 (-12.6 kg de grasa)🤩.
Grasa visceral: 5 a 6🙌🏼.
Músculo: 44 kg a 46 kg 💪🏼.
Felicidades por tu esfuerzo 🧡!
Citas presenciales y online disponibles🍏

15/01/2020

03/01/2020

Jump into fitness 💪🏼!!! .
Inicio 13 de enero. Jump it + nutrición : 2 citas completas y pesaje final✨.
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14/10/2019

Pastel de elote (5 porciones) 🌽🍞

-Licuar:

• 1 kg de elote desgranado cocido🌽.
•Queso Oaxaca light rayado🧀.
•Leche de almendras🥛 (poca para que quede la mezcla espesa).
•2 cdas de Splenda.
•2 cdas de aceite de coco🥥.
•1 1/2 cdita de sal.
Poner sobre la mezcla más queso Oaxaca rallado, rajás de chile verde

*hornear hasta dorar. Dejar reposar una hora para obtener la consistencia adecuada🤩.

21/08/2019

Chop suey 🥦🥕

Ingredientes : •milanesas de puerco (desgrasada) •verduras: brócoli, coliflor, repollo, zanahoria, calabaza, cebolla, pimientos, frijol soya (opcional), champiñones. •sazón: sal, pimienta, vinagre de ajonjolí, mostaza, jengibre molido, limón, aminoácidos de soya (opcional salsa soya)

Guisar la carne de puerco con la sal, pimienta, mostaza, jengibre (poco), vinagre de ajonjolí y limón. Ya cocido, agregar las verduras y mezclar bien, dejar a fuego medio hasta cocer las verduras. 🥙 / acompañar con arroz integral 🍚🤩

26/07/2019

Entrenamos para ayudarte a mejorar tu salud fisica e imagen. Sin pretextos, entrena de una manera segura y divertida. Visitanos! Blvd. Quintero Arce 155 local C y D Hermosillo Sonora. 📲 6621-870238 siguenos en IG como

17/07/2019

Pizza con harina 🍕

1 taza de harina fitbakery salada
1/4 taza de agua
3 claras de huevo
Hornear 10 minutos, agregar: salsa de tomate natural, queso al gusto (mozzarella), pimientos y champiñón 🤩🤩. Hornear por otros 20 minutos

15/07/2019

Cambios en paciente con Plan alimenticio para bajar masa grasa🤩👏🏼

Enero 2019: 28.9% de grasa -16.5 kg grasa
Marzo 2019: 24.5% de grasa - 13.8 kg grasa
Junio 2019: 20.1% grasa - 10.4 kg grasa

Músculo ganado : 3.2 kg 💪🏼

Anímate a cambiar tus hábitos alimenticios🥗

09/07/2019

El té matcha es el sustituto Perfecto del café ya que te ayuda a obtener energía 🍃

Mi favorito : NAMAS TEA

09/07/2019

Nachos para estas vacaciones de verano☀️🌴

•Totopos susalias
•carne molida sin grasa sazonada con chile colorado y sal 🥩
•poco queso estilo americano (solo 30-40 gr) derretido con leche de almendras sin endulzar y jalapeño picado 🧀
•lechuga 🥬
•salsa casera 🍅🌶
•yogurt griego sin azúcar

28/06/2019

Paciente en plan alimenticio para aumento de músculo y pérdida de grasa 👏🏼👏🏼
1/marzo : 14.2 kg de grasa 40.5 kg músculo
8/mayo: 10.7 kg de grasa, 42.6 kg de músculo
Constancia y disciplina te llevan a tu objetivo 😊 anímate a cambiar tu estilo de vida! Gracias por compartirnos tus cambios ❤️
Entrenamiento GO 180

19/01/2019

Pasta con camarón y crema de cilantro 🍤🥗 •Pasta con vegetales •Camarón cocido •Base de lechugas.

Crema de cilantro: yogurt griego sin azúcar licuado con un chorrito de leche de almendras, cilantro, sal y pimienta.

12/07/2018

Pechuga de pavo horneada 👌🏼
Guarnición:
-Arroz integral con cilantro, cebolla y salsa de tomate natural. 🍚
-espinacas, calabaza rallada y zanahoria rallada a la plancha. 🥕

12/07/2018

Hot cakes de avena con manzana caramelizada☀️

•🥞: 1/4 taza de avena, 3 claras de huevo, leche de almendras.

•🍎: 1 manzana chica picada, canela, stevia, vainilla. Poner en el sartén con 1/4 taza de agua y dejar hervir.

28/03/2018

Hot cakes de avena : 1/2 taza de harina de avena, 2 claras, leche de almendras, canela y vainilla con peanut butter, mermelada sin azúcar y miel de maple sin azúcar 🥞🍓🥜

08/03/2018

Dulce y salado para desayunar 🌤
Salado: pan integral, hummus, aguacate, pechuga de pavo, queso feta bajo en grasa, chile quebrado🍞🧀🥑
Dulce: pan integral, peanut butter sin azúcar, fresa, yogurt griego sin azúcar y miel de maple sin azúcar 🍓🍯🥜

20/01/2018

Pizza sin culpas 🍕
Pan pita, puré de tomate natural, queso Oaxaca light, jamón pechuga de pavo, queso de cabra bajo en grasa, pesto.
Acompáñalo con ensalada 🥗