Nepal Updates / नेपाल अपडेट्स

25/11/2025

❤️🙏

24/11/2025

22/11/2025

Daily Health Tips:

📌 मानसिक स्वास्थ्य (Depression & Mental Wellbeing) सुधारका १० प्रभावकारी टिप्स

🔷 कसैसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस् — मन दबाएर राख्दा समस्या बढ्छ।


🔷 नियमित व्यायाम गर्नुहोस् — हिँडाइ, योग, स्ट्रेचिङले मूड सुधार गर्छ।


🔷 पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् — ७–८ घण्टा राम्रो सुताइ मानसिक स्वास्थ्यको आधार।


🔷 सोशल मिडिया सीमित प्रयोग— तुलना, तनाव र बेचैनी कम गर्न सहयोगी।


🔷 सानो–सानो खुसीहरू खोज्नुहोस् — संगीत, पुस्तक, घुमफिर, परिवारसँग समय।


🔷 तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस् — ध्यान, प्राणायाम, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास।


🔷 आफूलाई दोष नलगाउनुहोस्— प्रत्येक मानिस कठिन समयबाट गुज्रन्छ।


🔷 नकारात्मक सम्बन्धबाट टाढा बस्नुहोस् — मानसिक शान्तिका लागि ‘boundary’ आवश्यक।


🔷 पानी, आहार र दिनचर्या सुधार्नुहोस् — शरीर ठीक भए मन पनि शान्त हुन्छ।


🔷 आवश्यक परे विशेषज्ञको सहयोग लिनुहोस्— काउन्सिलर/साइकेट्रिस्टसँग भेट्न हिच्किचाउनु हुदैन ।

Send a message to learn more

21/11/2025

Daily Health Tips:

📌 किड्नी (Kidney) स्वस्थ राख्नका १० स्वास्थ्य टिप्स

🔷 दिनभरि पर्याप्त पानी पिउनुहोस् — पानी कम पिए किड्नीमा ढुंगा बनिन सक्छ।


🔷 नुन कम प्रयोग गर्नुहोस् — अत्यधिक नुनले किड्नीमा दबाब बढाउँछ।


🔷 प्रोस्सेस्ड फूड कम खानुहोस्— चिप्स, नुडल्स, प्याकेट स्न्याक्स किड्नीको शत्रु।


🔷 रक्तचाप र चिनी नियन्त्रणमा राख्नुहोस् — BP र Diabetes किड्नी ड्यामेजको मुख्य कारण।


🔷 धुम्रपान–मदिरा छोड्नुहोस् — किड्नीमा रगतको प्रवाह कम गरी क्षति पुर्याउँछ।


🔷 बढी दर्दनिवारक औषधि नखानुहोस्— Painkiller धेरै प्रयोग किड्नीका लागि हानिकारक।


🔷 प्रोटिन सीमित मात्रामा लिनुहोस् — अत्यधिक मासु/प्रोटिनले किड्नीमा बोझ बढाउँछ।


🔷 तौल नियन्त्रणमा राख्नुहोस — मोटोपनाले BP, Diabetes बढाएर किड्नी असर गर्छ।


🔷 चिनी–नुन–तेल नियन्त्रण — किड्नीलाई दीर्घकालीन सुरक्षा दिन सहयोगी।


🔷 किड्नी फङ्सन टेस्ट नियमित गराउनुहोस् — Creatinine, Urea, Urine Test डाक्टरको सल्लाह अनुसार।

Send a message to learn more

20/11/2025

Daily Health Tips:

📌 एस्थ्मा (Asthma) नियन्त्रणका १० स्वास्थ्य टिप्स

🔷 धूलो–धुवाँबाट बच्नुहोस् — धूलो, धुवाँ, प्रदूषण एस्थ्मा ट्रिगर हुन्।


🔷 धुम्रपान पूर्णरूपमा बन्द — Passive smoke ले पनि अट्याक बढाउँछ।


🔷 चिसो हावा, अचानक मौसम परिवर्तनबाट जोगिनुहोस् — सकेसम्म मास्क प्रयोग गर्नुहोस्।


🔷 नियमित सास फेर्ने व्यायाम (Breathing Exercise) — प्राणायाम, गहिरो सास।


🔷 घरमा धूलो संकलन हुने वस्तुको संसर्ग कम गर्नुहोस् — कार्पेट, भारी पर्दा आदिबाट बच्नुहोस्।


🔷 एलर्जी हुने खानाबाट टाढा बस्नुहोस् — दुध, अण्डा, बदाम, समुद्री खाना (यदि एलर्जी छ भने)।


🔷 ठूलो हाँसो, दौड–धूप, अत्यधिक बोलाइमा ध्यान — कहिलेकाहीँ यसले अट्याक बढाउँछ।


🔷 इन्हेलर/नेब्युलाइजर चिकित्सकले भनेअनुसार प्रयोग गर्नुहोस् — Emergency inhaler सधैं साथमा राख्नुहोस्।


🔷 घरेलु जनावरको कपाल–धूलोबाट सावधानी — Cat/dog allergy भएका व्यक्तिले विशेष ध्यान दिनुपर्छ।


🔷 नियमित परामर्श र फोक्सो जाँच — Spirometry वा Lung Function Test आवश्यक।

Send a message to learn more

19/11/2025

Daily Health Tips:

📌 कोलेस्टेरोल नियन्त्रण (Cholesterol Control) का १० स्वास्थ्य टिप्स

🔷 घ्यू–तेल कम प्रयोग गर्नुहोस् — बढी चिल्लो खानाले LDL (खराब कोलेस्टेरोल) बढाउँछ।


🔷 फाइबरयुक्त खाना बढाउनुहोस् — ओट्स, सागसब्जी, दाल, फलफूल।


🔷 नियमित व्यायाम गर्नुहोस् — हिँडाइ, साइकल, योग हप्तामा ५ दिन।


🔷 रेड–मीट कम सेवन— बोसोयुक्त मासु कोलेस्टेरोल बढाउने प्रमुख कारण।


🔷 मदिरा–धुम्रपान त्याग्नुहोस् — मुटु, कलेजो र कोलेस्टेरोलमा प्रतिकूल प्रभाव।


🔷 प्रोस्सेस्ड फूड कम गर्नुहोस् — चिप्स, फ्राइ र प्याकेट स्न्याक स्वास्थ्यका लागि हानिकारक।


🔷 माछा र बदाम जस्ता Healthy Fat समावेश — Omega-3 र राम्रो फ्याटले HDL बढाउँछ।


🔷 नुन कम प्रयोग गर्नुहोस् — BP नियन्त्रणमा रहे कोलेस्टेरोल पनि राम्रो बस्छ।


🔷 रातो अण्डाको जर्दी सीमित मात्रामा — अण्डा ठीक छ, तर जर्दी धेरै खानु हानिकारक।


🔷 लिपिड प्रोफाइल टेस्ट नियमित गराउनुहोस् — LDL, HDL, Triglycerides जाँच आवश्यक।

Send a message to learn more

18/11/2025

Daily Health Tips:

📌 थाइराइड (Thyroid Disorder) नियन्त्रणका १० स्वास्थ्य टिप्स

🔷 आयोडिनयुक्त नुन प्रयोग गर्नुहोस् — थाइराइड हर्मोन सन्तुलनका लागि आवश्यक।


🔷 सन्तुलित आहार लिनुहोस् — सागसब्जी, फलफूल, अन्न, प्रोटिनयुक्त खाना।


🔷 नियमित व्यायाम — हर्मोन सन्तुलन र तौल नियन्त्रणमा सहयोगी।


🔷 अत्यधिक सोया प्रोडक्ट कम गर्नुहोस् — केही व्यक्तिमा थाइराइडमा प्रभाव पार्न सक्छ।


🔷 Gluten कम खानुहोस् — संवेदनशीलता भएका व्यक्तिमा थाइराइडमा असर।


🔷 धुम्रपान त्याग्नुहोस्— थाइराइड ग्रन्थीमा प्रत्यक्ष असर।


🔷 तनाव कम गर्नुहोस् — तनावले थाइराइड हर्मोन असन्तुलन गराउँछ।


🔷 बाफ, काँचो पानी, अत्याधिक चिसो–तातोबाट बच्नुहोस् — शरीरको मेटाबोलिज्ममा प्रभाव।


🔷 राति सही समयमा सुत्नुस् — थाइराइड हर्मोन सुतीएको बेला सन्तुलित हुन्छ।


🔷 थाइराइड टेस्ट नियमित गराउनुहोस् — TSH, T3, T4 जाँच डाक्टरको सल्लाह अनुसार।

Send a message to learn more

17/11/2025

साँचो उपकार त्यो हो,
जसले कसैको जीवन हलुका बनाइदिन्छ,
र आफूले केही गुमाएँ भन्ने
अनुभूति पनि हुँदैन।
शुभ रात्री ❤️🙏

17/11/2025

शरीर त क्षणिक छ, आत्मा अनन्त छ,
शब्द त बाहिरका हुन्, सत्य भित्र बस्छ,
शान्त मनले मात्र ईश्वर बोल्छ,
अध्यात्म भनेको आफ्नो अस्तित्व चिन्नु हो।
🕉️

17/11/2025

17/11/2025

Daily Health Tips :

📌 ग्यास्ट्रिक (Acidity / Gastritis) नियन्त्रणका १० स्वास्थ्य टिप्स

🔷 समय मिलाएर खाना खानुहोस् — लामो समय खाली पेट बस्दा ग्यास्ट्रिक बढ्छ।


🔷 मसला–चिल्लो खाना कम प्रयोग — अति मसलेदार, तारे–भुटेले पेट जलाउँछ।


🔷 धेरै–धेरै तर सानो मात्रामा खानुहोस् — पेटलाई हल्का राख्न सहयोगी।


🔷 कफी, चिया र सोडा कम गर्नुहोस् — यी पेय पदार्थले एसिड उत्पादन बढाउँछन्।


🔷 धुम्रपान–मदिरा त्याग्नुहोस् — पेटको लेयर कमजोर बनाउँछ।


🔷 खाना खाएपछि तुरुन्तै नबस्नुहोस् — १५–२० मिनेट हिँड्नुहोस्।


🔷 ढिलो राती खान नखानुहोस् — राति सुतेपछि खाना नपच्दा ग्यास्ट्रिक बढ्छ।


🔷 प्रोस्सेस्ड खाना घटाउनुहोस् — नूडल्स, चिप्स, प्याकेट स्न्याक्स।


🔷 धेरै तातो–चिसो नखानुहोस् — अत्याधिक तापक्रमका खाना/पेयले पेटलाई प्रभाव पार्छ।


🔷 जरूरतमा औषधि समयमै लिनुहोस् — डाक्टरले दिएको एन्टासिड/औषधि पालन।

Send a message to learn more

16/11/2025

मुस्कानको शक्तिले हरेक दुःखलाई जित्नुहोस्। मनलाई हल्का राखेर सकारात्मक ऊर्जा भित्र्याउनुहोस्, अनि हेर्नुहोस्, जीवन आफै सुन्दर बन्दै जानेछ।❤️🙏