22/10/2026
Bạn sắp đi trekking ư? Vậy làm sao để có một chuyến đi trekking thật an toàn?
1. Chuẩn bị trước chuyến đi
Tìm hiểu cung đường, lịch trình, thời tiết và phương án quay đầu.
Mang giày có độ bám tốt, balô gọn nhẹ, áo mưa, đèn pin, bộ sơ cứu và còi cứu hộ.
Chuẩn bị đủ nước, đồ ăn nhẹ và pin dự phòng.
Đi cùng người có kinh nghiệm, không tự ý tách đoàn và tuân thủ quy định khu vực biên giới.
2. Kỹ thuật di chuyển
Lên dốc: Bước ngắn, giữ nhịp đều, đặt chân chắc chắn.
Xuống dốc: Đi chậm, giữ trọng tâm ổn định, không chạy hoặc bước quá dài; chú ý bảo vệ đầu gối.
3. Quản lý thể lực
Phân phối sức hợp lý, nghỉ ngắn khi cần.
Uống nước đều đặn, bổ sung thức ăn và điện giải phù hợp.
Khi chóng mặt, khó thở bất thường, đau ngực hoặc đau chân tăng dần, cần dừng lại và báo trưởng đoàn.
Nguyên tắc quan trọng nhất: Luôn ưu tiên an toàn. Chinh phục được đỉnh núi là thành quả, nhưng trở về an toàn mới là điều quan trọng nhất. ⛰️🏃🏃♀️🆘 👟 💧 🏁
